渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、クラブを使った簡単ストレッチで股関節を刺激するメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Shinji Osawa　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.120　ひざの曲げ伸ばしで下半身の柔軟性を高めよう!

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メニューNo.121

“股関節から曲げる”正しい前傾をマスター

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今回はクラブを使って前屈し、股関節に刺激を与えるエクササイズを2種類紹介します。アマチュアのアドレスを見ていると、股関節から体を折り曲げることができていない人がかなり多いです。その姿勢を作ることができないと股関節を使った軸回転ができません。そうすると腕の力に頼ったスウィングになってしまいます。ゴルフは下半身の大きな筋肉を使ってボールに力を伝えるスポーツです。そのために最も大事なのが股関節を使った前屈なのです。

エクササイズ1はクラブのシャフトを後頭部、背中、腰の3点につけたまま前屈します。重要なのは股関節から曲げることですから、角度は浅くても構いません。背中が真っすぐな状態をキープすることを優先しましょう。エクササイズ2はクラブを背面で持ち、肩甲骨を寄せた状態を作ってから前屈します。こちらも股関節からしっかり折り曲げます。それぞれ2秒キープで5回ずつ行ってください。

Exercise 1
クラブを背骨に当てたまま前屈

Exercise 2
クラブを背面で担いで前屈

●ここに効く!
どちらのエクササイズも股関節のストレッチです。肩甲骨を寄せて股関節を曲げるので背中、お尻、太もも裏に刺激が与えられます

●どんな効果が?
股関節の柔軟性がアップすると股関節を使った軸回転ができるようになります。下半身主導の再現性の高いスウィングが身につきます

週刊ゴルフダイジェスト2022年8月2日号より