渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、ひざの曲げ伸ばしで下半身の柔軟性を高めるメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Nanoka Hagiwara（GOLULU）

【らくトレ】Vol.119「四つ這い姿勢からクルッと一回転」で体幹&バランス力を強化

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メニューNo.120

ひざの曲げ伸ばしで下半身の柔軟性UP

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今回はひざの曲げ伸ばしで下半身に刺激を与えるエクササイズを2種類紹介します。エクササイズ1はシンプルな伸脚です。曲げた脚のかかとを上げて伸脚していますが、かかとを床につけて行うとさらに効果的です。そうすると太ももの内側と裏側の筋肉がしっかり伸びます。ただ、足首が硬い人は多いので、写真のようにかかとを上げた動きでも問題はありません。

ひざを深く曲げることができない人は、中腰くらいの伸脚でも大丈夫です。手を床についているのはひざへの負担を減らすためです。1回10秒キープで左右交互に2セット行います。

エクササイズ2は手の指先でつま先を触ったまま、ひざの曲げ伸ばしを行います。ひざが真っすぐ伸び切るのが理想ですが、伸び切らない人は曲がったままでも構いません。10回繰り返しますから、1回目よりも2回目のほうが伸びた感じになるように頑張ってみましょう。

Exercise 1
左右交互に伸脚

Exercise 2
つま先を触ったまま両ひざを伸展

●ここに効く!
内転筋（太ももの内側の筋肉）や太ももの裏側の筋肉が伸びます。足首、ひざ、股関節など下半身の柔軟性もアップします

●どんな効果が?
スウィングの原動力となる下半身の柔軟性が高まりますから体の回転がスムーズになります。それによってインパクトも安定します

週刊ゴルフダイジェスト2022年7月26日号より