トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節を刺激する「レッグサークルポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.103　手打ちを防ぐ！ 連動性が高まる「両腕バラバラスウィング」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、連動性を強化する「両腕バラバラスウィング」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニュー……

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横向きのまま
「レッグサークルポーズ」で股関節を刺激

スウィング中の左右のブレを防ぐには、下半身を安定させることが重要です。今回紹介するのは、横向きで脚を回す「レッグサークルポーズ」。上の脚で円を描くように動かすと、お尻の横側と股関節の前側に刺激が入ります。大きく回そうとすると体がブレやすくなるため、小さくても正確に回すのがポイント。左右均等に動かせるようになると、スウェイや体の開きを抑えられるようになり、インパクトの安定につながります。

Pose 1
横向きのまま左脚で
「レッグサークルポーズ」

右脚をマットにつけ、横向きに寝た姿勢でスタート。両手で上半身を支えたら、左脚を真上に持ち上げ、股関節の付け根から円を描くように動かします。1呼吸（2～3秒）で1周くらいのペースで時計回りに5周、反時計回りにも5周動かします。体を正面に向けたまま行うのがポイントです。（1呼吸×左右5回）

Pose 2
横向きのまま右脚で
「レッグサークルポーズ」

今度は左脚をマットにつけ、右脚で同じ動きを行います。脚を大きく回そうとすると動きがカクカクしたり、上半身がブレたりします。最初は小さめの円でOK。上側の手（右手）でマットを押し、体を安定させながら滑らかに回すことを意識します。こちらも時計回りと反時計回りを5周ずつ行います。（1呼吸×左右5回）

●どんな効果が？
お尻の側面と股関節周りが安定し、スウィング中の左右のブレを防ぎやすくなります。スウェイや体の開きが抑えられるので、クラブ軌道やインパクトが安定し、方向性アップにもつながります。

●スウィングのココが改善！
円を描くように脚を動かすことで、お尻の横側と股関節の前側に刺激が入ります。股関節周りをコントロールする力が高まり、下半身を安定させた動きがしやすくなります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年6月23日号より