トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、前回紹介した「合掌ツイストポーズ」の応用編を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji (ゴルル)

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  【ゴルヨガ】Vol.97「ひざ立ち合掌ツイストポーズ」でスウィングの再現性アップ！

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、スウィングの再現性を高める効果のある「ひざ立ち合掌ツイストポーズ」を教えてもらった。 TEXT/Tomohide Yasui PHOTO / Akira Kato MODEL/Mai Inaji (ゴルル) >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.98

ひざ立ち「合掌ツイストポーズ」
からの両手伸ばし

スウィングの回転力を高めるには、上半身が回った状態を保つことが重要です。今回紹介するのは「合掌ツイストポーズ」から両手を伸ばす動きです。前号で紹介した「上体ひねり」に「両手伸ばし」を追加したバージョンです。両手を伸ばすと回旋角度は少し浅くなりますが、スウィングにより近い状態で、わき腹から腹筋全体に強い刺激が与えられます。テークバックからフォローまで、回転のブレが少なくなります。

Pose 1
左サイドへひざ立ち「合掌ツイストポーズ」両手伸ばし

ひざ立ちになり、胸の前で両手を合わせて(合掌)スタート。そこから上半身を左サイドにひねり、その角度を保ったまま両ひじを伸ばして両手を前に押し出します。息を吐きながらひねり、両腕を伸ばして1呼吸(2~3秒)キープし、息を吸いながら戻ります。それを左サイドで5回行います。（2呼吸 X 左サイド5回）

Pose 2
右サイドへひざ立ち「合掌ツイストポーズ」両手伸ばし

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。今度は上半身を右サイドにひねります。両腕を伸ばすと回旋角度はやや小さくなりますが、無理にひねろうとせず、両ひじが張れる角度でOK。上体が反らないように、回転した角度を保つことが重要です。軽い前傾姿勢をキープし、ポーズ1と2を交互に行います。（2呼吸 X 右サイド5回）

●どんな効果が？
上半身を回した状態をキープしたまま両腕を伸ばすことで、わき腹から腹筋全体に強い刺激が入ります。回旋に関わる筋肉が可動しやすくなり、体幹を使った動きが安定します

●スウィングのココが改善！
骨盤を止めた状態で上半身を回すことで、テークバックやフォローの回転力が高まります。スウィング時に下半身が動きすぎるのを防ぎ、アプローチやパッティングの安定にも効果的です

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年5月5日号より