トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、スウィングの再現性を高める効果のある「ひざ立ち合掌ツイストポーズ」を教えてもらった。

TEXT/Tomohide Yasui PHOTO / Akira Kato MODEL/Mai Inaji (ゴルル)

>>前回のメニューはこちら

• 
  【ゴルヨガ】Vol.96　お腹まわりの筋肉を効率的に刺激！「三角座りのゴロンゴロンポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、お腹まわりの筋肉を強化できる「三角座りのゴロンゴロンポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.97

「ひざ立ち合掌ツイスト」ポーズで
再現性アップ！

スウィングの再現性を高めるには、下半身を安定させたまま上半身を回す力が重要です。今回紹介するのは、ひざ立ちの姿勢で行う「合掌ツイストポーズ」。ひざ立ちになることで股関節の動きを抑え、上半身だけで回旋（ツイスト）する動きを作ります。両手を押し合いながらひねることで回旋の力をしっかり引き出すことができます。上半身と下半身を分離させる動きが身につき、スウィングのブレを抑えて、再現性が上がります。

Pose 1
ひざ立ちで左サイドへ合掌ツイスト

ひざ立ちになり、胸の前で両手を合わせてスタート。そこから上半身を左サイドにひねります。このとき両手でしっかり押し合い、前腕を一直線にするのがポイント。息を吐きながらひねり、1呼吸（2〜3秒）キープし、息を吸いながら元に戻ります。それを左サイドで5回行います。（2呼吸×左サイド5回）

Pose 2
ひざ立ちで右サイドへ合掌ツイスト

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。今度は上半身を右サイドにひねります。背筋を伸ばしたまま上半身を回すと、後ろに反ってしまうことが多いので軽く前傾し、腹筋を意識しながら胸と頭を一緒に回します。ポーズ1と2を交互に行い、バランスよく両サイドにひねることができれば理想的です（2呼吸×右サイド5回）

●どんな効果が？
両手で押し合いながら上半身をひねることで、お腹と胸を中心に体の前側全体に刺激が入ります。回旋に関わる筋肉が働きやすくなり、体幹を使った動きが安定します

●スウィングのココが改善！
下半身を固定した状態で上半身を回すことで、脚で回りすぎる動きや手打ちを防ぐことができます。スウィングの再現性を高める効果があり、ショートゲームやパッティングの安定感もアップします

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年4月28日号より