渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、タオルを使った肩回しストレッチで、凝り固まった肩をほぐすメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura　MODEL／Mirai Takeuchi（GOLULU）

【らくトレ】Vol.77 体が回りやすくなる! 「四股踏みヒップアップ」で股関節をほぐそう

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メニューNo.78

「タオル」で肩甲骨をほぐす

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ゴルフはクラブを腕で振って遠心力を発生させるスポーツですから、腕と体をつなぐ肩の動きが重要な役割を果たします。ただ、社会人になると肩を動かす機会はほとんどなくなります。それが原因で四十肩や五十肩といった症状が発生し、肩を動かすのが余計に怖くなっている人も多く見られます。ですが、ゴルフを長く続けたいなら意識的に肩を動かし、柔軟性を高める努力をしたほうがいいです。今回はタオルを使った肩回しのメニューを紹介します。

ステップ1から4までありますが、ステップ1と2を繰り返すだけでも十分に効果があります。肩が上がらない、柔軟性に不安がある場合は、無理をする必要はありません。大切なことは痛みのない範囲で行うことです。心地よさを感じる程度の動きを毎日続けていけば、肩関節の可動域が確実に広がっていきます。

Step 1
両手で引っ張りながら頭上でタオルを持つ

Step 2
両腕を背中側にゆっくり倒す

Step 3
両腕を倒せるところまで倒してキープ

Step 4
両腕を背中側で上下させて肩を回す

●ここに効く!
肩甲骨をほぐし、肩関節の可動域を広げるのが一番の目的です。大胸筋という胸の筋肉を伸ばすこともできます。柔軟性が高まると同時に猫背などの姿勢改善の効果も見込めます

●どのくらいやるの?
今回のメニューは両腕をさまざまな方向に動かしますから回数の決まりが難しいですが、上下左右に5～10回くらい動かします。1日1セットでOKです

●こんな人に!
トップが浅い人や肩が上がらない人は肩甲骨や肩関節周辺の筋肉が凝り固まっているのが原因です。凝りを少しずつほぐすことで可動域を広げましょう

●どんな効果が?
肩周りの柔軟性がアップすれば体を無理にねじらなくてもトップが自然と深くなり、回転もスムーズになります

週刊ゴルフダイジェスト2021年9月21日号より