渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、ゴルフボールを使ってできるストレッチメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

メニューNo.131

「ボールタッチ」で股関節の柔軟性UP

今回はゴルフボールを4個使って体の柔軟性を高めるエクササイズを紹介します。エクササイズ1はボールを横に並べて左手と右手で交互に触ります。右足一本で立っているときは、右側2個のボールを左手でタッチし、左側2個のボールを右手でタッチします。そうすると左手タッチのときは股関節が内側にねじれ、右手タッチのときは股関節が開きます。この2種類の動きを使い分けます。4個のボールを3回ずつタッチしたら、今度は左足一本で立ち、左右の手を入れ替えて3回ずつタッチします。1日2セット行うのが理想ですが、かなりキツイ動きですので2日に1回のペースでOKです。

エクササイズ2はボールを縦に並べます。こちらは左足一本で立っているときは右手でタッチ、右足一本で立っているときは左手でタッチします。手前から奥のボールを3回ずつタッチするのが1セットで、1日2セットを2日に1回のペースで行います。

Exercise 1
横に並べた4個のボールをタッチ（3回×2セット）

Exercise 2
縦に並べた4個のボールをタッチ（3回×2セット）

●ここに効く!
股関節を左右に開閉したり、前後に折り曲げたりするトレーニングになります。片足立ちでバランス力アップにも高い効果があります

●どんな効果が?
股関節から折り曲げる動きが身につき、前傾姿勢がキープできます。前傾姿勢の安定感が増し、力強いインパクトが手に入ります

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動中。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2022年10月18日号より