渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、壁を使って背中やわき腹の柔軟性を高めるメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Osamu Hoshikawa　MODEL／Yukino Itakura（GOLULU）

【らくトレ】Vol.117「あぐら上体反らし」で股関節と肩甲骨の可動域をアップ

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メニューNo.118

「壁ストレッチ」で深い捻転を手に入れる

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今回は壁を使ったストレッチを2種類紹介します。壁にひじや手を固定すると、自重（自分の重さ）を負荷にして体を伸ばすことができるのでストレッチ効果が高まります。メインターゲットは両わきと背中です。この部分（体幹）を重点的に伸ばすことで、下半身でタメたパワーをクラブヘッドに効率よく伝えられるようになります。

エクササイズ1はひじを壁につけ、わきを伸ばします。（2）のポーズでも十分伸びますが、（3）のポーズのようにひねりを加えると立体的に伸ばせます。（2）のポーズを10秒、（2）と（3）のポーズを5秒ずつ、（3）のポーズを10秒のどれでもOK。そのときのコンディションに合わせて伸ばしましょう。

エクササイズ2は両手を壁につけ、背中と両わきを伸ばします。こちらは股関節から折り曲げてお尻を突き出すのが大事なポイント。いずれのメニューも肋骨が絡んでいるので、深呼吸をしながら行うと体がしっかり伸ばせます。

Exercise 1
壁にひじをつけわきを伸ばす

Exercise 2
壁に両手をつけ背中と両わきを伸ばす

●ここに効く!
わきをしっかり伸ばすことで、背中の筋肉（広背筋）と腕の筋肉（上腕三頭筋）に刺激が与えられ、柔軟性が高まります

●どんな効果が?
上半身の捻転力が強化されるのでトップが深くなります。スウィングアークが大きくなり、ヘッドスピードアップにもつながります

週刊ゴルフダイジェスト2022年7月12日号より