渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、仰向けの状態で手と足を伸ばすことで上下半身の連動性を高められるエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tsukasa Kobayashi　MODEL／Yurie Atsumi（GOLULU）

【らくトレ】Vol.114 中腰姿勢からの「合掌ツイスト」で上半身の回転力をアップ!

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メニューNo.115

手足同時伸ばしで連動性アップ

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今回は片手と片足をいろいろな組み合わせで動かすことで体の連動性を高めるエクササイズです。ゴルフは体の軸を中心にした回転運動ですが、上半身と下半身の動きがバラバラになるとミスショットになります。連動して動かすことができるとスウィングはもっとスムーズになります。

動きの種類は4パターンです。右手と右足を伸ばす動き、左手と左足を伸ばす動き、左手と右足を伸ばす動き、右手と左足を伸ばす動きです。スタートの姿勢はすべて同じで、それぞれのポーズを2秒キープで5回ずつ繰り返します。そうすると4パターンの動きで合計20回になります。ポイントは、お腹に力を入れて軸がブレないようにすること。そして腰が浮かないようにバランスを取ることです。それほど難度が高いトレーニングではありませんが、腰が浮いてしまうと痛める原因になりますから、ゆっくりとバランスよく、手と足を動かすよう心がけてください。

Exercise 1
同じサイドの手と足を同時に伸ばす

Exercise 2
違うサイドの手と足を同時に伸ばす

●ここに効く!
お腹に力を入れて体がブレないように手と足をゆっくり動かす体幹トレーニングです。バランス力も鍛えることができます

●どんな効果が?
体の中心の筋肉を使って手足を動かす感覚が身につくので連動性がアップします。軸がブレない、安定したスウィングになります

週刊ゴルフダイジェスト2022年6月21日号より