ツアーでは空前の筋トレブームが巻き起こっている。飛距離アップにつながるのであれば、我々も取り組んでみたいところだが、ただ闇雲に鍛えてしまうと逆効果になることも。ゴルフで重要な筋肉を効率よく鍛えるにはどうすればいいのか。若手の注目株、桂川有人が取り組んでいるボディメイクの方法と、我々アマチュアにも実践できるストレッチ&トレーニングについて、トレーナーの稲葉氏に聞いてみた。

PHOTO／ARAKISHIN　THANKS／BC PROJECT

解説／稲葉弘泰

桂川有人や池上憲士郎などのシード選手をはじめ、プロ野球選手の専属トレーナーなども務め、自身もゴルフでHC8の腕前を持つ凄腕トレーナー

●CONTENTS●
#1 「股関節」の柔軟性を高める
#2 「胸椎」の柔軟性を高める
#3 「大殿筋」を強化する

股関節が動けば地面を蹴れる

トップアスリートなら柔軟性が高く、筋力も高いのが当たり前だと思っていないだろうか。意外とそんなことはなく、旬な男・桂川有人もボディメイクを取り入れる前までは、体のバランスが悪かったと稲葉弘泰トレーナーは言う。

「桂川プロは体の前側の筋肉ばかり使う傾向がありました。ですからラウンド後は太ももがパンパンで疲労が蓄積しやすかった。前側だけでなく後ろ側もバランス良く使わないとダメなんです」

そこで桂川に特に重視させているのが股関節だ。

「股関節の柔軟性を高めることで歩き方が変わり、地面を蹴れるようになる。これはスウィングにおいてもパワーを出すために必要な動きです」

稲葉氏は、まずは体を正しく動かせる状態にすることが大切で、そのためにストレッチは必須だと言う。桂川いわく「体が硬いボクにとってはストレッチそのものが筋トレと同じくらいきついんです」。

桂川が実践する股関節ストレッチ

【まずはここから!】
自宅でできる股関節ストレッチ

片ひざをついた状態で、後ろの足を手で引っぱり上げることで、股関節の周辺の筋肉が伸ばされ股関節が動かしやすくなる
※モデルは稲葉氏のスタジオの横江トレーナー

>>深いトップを手に入れるには「胸椎」を柔らかくしよう
>>「お尻」の筋肉を強化すれば飛距離に直結!

週刊ゴルフダイジェスト2022年5月24日号より

こちらもチェック!

• 
  渋野日向子のトレーナー直伝! 飛ばしのエンジン“股関節”の柔軟性をアップするエクササイズ5選

  渋野日向子の専属トレーナーを務める斎藤大介氏の連載「らくトレ、ゆるスト」からオススメのメニューをピックアップ。今回は、体をスムーズに回転させるうえで重要な役割を果たす「股関節」の柔軟性を高めるエクササイズを5つご紹介! こちらもチェック! ……
• 
  年々トップが浅くなっていませんか?　渋野日向子のトレーナー直伝! “回りやすい体”を手に入れる簡単ストレッチ6選【肩甲骨編】

  飛距離アップのためには、トップでしっかりと体を回すことが必要。しかし、デスクワークで体が固まっていたり、年齢とともに柔軟性が落ちてくると、どうしてもトップが浅くなってしまう。無理に深いトップを取ろうとすると、腕だけで上げてしまい、手打ちの原因に。そこで今回は、肩まわりの柔軟性を高め、回りやすい体を手に入れるストレッチを、週刊ゴルフダイジェストの連載「らくトレ・ゆるスト」から厳選してご紹介! ……
• 
  【本物の下半身リードをマスター】＜前編＞渋野日向子がやっている股関節トレーニングが効く!

  スウィングではよく「下半身リード」が大切と言われるが、近年、効果的な下半身の動かし方が変わってきているという。スウィング改造に取り組んでいる渋野日向子も、下半身の使い方を意識したトレーニングを行ってきたという。まずは、渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏に話を聞いてみた。 PHOTO／Hiroaki Arihara、Tadashi Anezaki 解説／斎……