トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、背筋を刺激する四つん這いの「背中ウェーブポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.98　スウィングの回転力をアップ！ わき腹から腹筋全体に効く「合掌ツイストポーズ」からの両手伸ばし

  　トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、前回紹介した「合掌ツイストポーズ」の応用編を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji (ゴルル) >>前回のメニューはこちら メニュ……

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四つん這いの「背中ウェーブポーズ」で背筋を刺激

スウィング中の安定性を高めるには、背骨を正しく動かすことが重要です。今回紹介するのは、四つん這いで行う「背中ウェーブポーズ」。背中を反らせる動きと丸める動きを交互に行います。反らせるときは、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。丸めるときは、手でマットを押しながら、背中から腰を滑らかな曲線にします。呼吸に合わせて丁寧に動かすことで、スウィング中のさまざまな動作に対応しやすくなります。

Pose 1
四つん這いの「背中ウェーブ」で体を反らす

四つん這いになり、手と足に均等に体重を乗せてスタート。そこから息を吸いながら背中を反らせます。肩甲骨を寄せて胸を開き、背骨全体を滑らかに反らせたら、その流れのままポーズ2に移行します。今回はポーズ1と2がセットで、長めの1呼吸で行います。それを10回繰り返します（1呼吸×10回）

Pose 2
四つん這いの「背中ウェーブ」で体を丸める

ポーズ1からの一連の流れで、今度は息を吐きながら背中を丸めます。手でマットをしっかり押し、背中から腰までが滑らかなカーブになるように丸めるのがポイント。肩甲骨を開きながらお腹を引き上げます。反る動きと丸める動きを交互に10回繰り返し、背骨全体を均等に動かします（1呼吸×10回）

●どんな効果が?
背中を反らせるときに腰周り、丸めるときにお腹周りに刺激が入ります。骨盤と背骨と首を連動させて動かすことで、体幹全体のコントロールがしやすくなります

●スウィングのココが改善!
背骨の動きをコントロールできるようになると、スウィング中のさまざまな動作に対応しやすくなります。力を出す動きと安定させる動きの両方に関わるため、飛んで曲がらないスウィングになります

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年5月12・19日合併号より