気候や天候の影響でラウンドが減りがちな冬だが、だからこそ、上達のチャンスでもある。トップアマたちがやっている、冬の練習法を参考にしよう!

TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Shinji Osawa、Hiroaki Arihara、Takanori Miki、ARAKISHIN　THANKS／ゴルフ5カントリーサニーフィールド、ノースジャンボGC

●CONTENTS●
#1 「10円玉練習」でミート率アップ
#2 「ティーアップ練習」でスピン量を最適化
#3 「5ステップ10分素振り」でHSアップ
#4 「1日5分クラブを握る」だけで本番力アップ
#5 「ラウンド中はとことん歩く」でゴルフ体力アップ

鈴木清隆さん（40歳／HC+0.6）の場合

普段は介護福祉士として働く茨城を代表するサラリーマントップアマ。24年日本ミッドアマ出場

歩くだけで体の
動きやすさが変わる!

「ラウンドする機会があったら絶対にやってほしいことがある」と言う鈴木さん。

「冬は夏に比べてラウンド回数がかなり減りますが、ラウンドの機会もあります。そこで意識して実践しているのが、カートに乗らずとにかく “歩く”こと。僕の場合、冬は体が硬くなりバックスウィングが浅くなる。そうならないようにフェアウェイを歩き、体を温めることで動きやすくしています」　

ただ歩くだけではなく、そこに“ひと工夫”加えるのが鈴木さん流。

「歩くときは丹田に力を入れて猫背にならないように意識しています。寒いとどんどん背中が丸まりやすい。これはスウィングにも悪影響ですからね。ケガの予防にもなるので、ぜひ冬にラウンドに行く際は同伴競技者に声を掛けて、歩きゴルフを試してみてください!」

歩きラウンドのポイント1
大股でしっかり踏み込みながら歩く

「誰かが乗るとそれに便乗してカートに乗ってしまうので、“みんなで歩きながら話そう!”と声を掛けるようにしています。歩くときは大股で、しっかり踏み込むようにしています」

歩きラウンドのポイント2
ストレッチを同時に行う

「体をほぐしたりストレッチをしながら歩くようにしてます。上体を横に伸ばしながら歩いたり、クラブを正面に持って手首を回しながら歩いたり。これだけでもかなり体が温まります」

歩きラウンドのポイント3
丹田に力を入れる

「寒いとだんだんと肩が上がり、猫背になりやすいので、僕は丹田（へその下部）に力を入れて歩いています。肩の位置が下がり背筋も伸びるので、スウィングもよくなりますよ」

日常的にこんなこともやっている!

左手の握力を強化

握力を強化することがスウィング力のアップにつながると鈴木さん。「速く振れても握る力がないとヘッドスピードを十分に生かせないと思ってます。冬の寒さで手の力が入りにくくなるので、とくに左手は日頃から意識して鍛えています」

足裏の筋肉をほぐす

ゴルフボールやテニスボールなどで足裏の筋肉をほぐすと重心の動きを感じやすい。「冬はとくに寒さで足の裏の筋肉も硬直しやすい。練習の前や寝る前に足の裏をぐりぐりほぐすことで、感覚が戻りやすくなります」

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  【トップアマの冬練】#1「10円玉練習」でミート率アップ

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  【トップアマの冬練】#2「ティーアップ練習」でスピン量を減らす

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  【トップアマの冬練】#3「5ステップ10分素振り」でヘッドスピードアップ

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  【トップアマの冬練】#4「1日5分クラブを握る」だけで本番力アップ

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月刊ゴルフダイジェスト2025年3月号より