気候や天候の影響でラウンドが減りがちな冬だが、だからこそ、上達のチャンスでもある。トップアマたちがやっている、冬の練習法を参考にしよう!

TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Shinji Osawa、Hiroaki Arihara、Takanori Miki、ARAKISHIN　THANKS／ゴルフ5カントリーサニーフィールド、ノースジャンボGC

●CONTENTS●
#1 「10円玉練習」でミート率アップ
#2 「ティーアップ練習」でスピン量を最適化
#3 「5ステップ10分素振り」でHSアップ
#4 「1日5分クラブを握る」だけで本番力アップ
#5 「ラウンド中はとことん歩く」でゴルフ体力アップ

高橋周平さん（41歳／HC+0.2）の場合

昨年の日本ミッドアマでは3回目の出場を果たす。今はスウィングをリセットして春に向けて軌道を調整中

ティアップ練習で
軌道を整える

ラウンドを多くする弊害は、球筋をコントロールしたくなって「当てて終わり」的なスウィングになること。高橋周平さんは、それを冬のティーアップ練習でリセットする。

「ティーアップしたボールをアイアンかフェアウェイウッドで打ちますが、ティーに当たらないように、ボールだけをとらえることに重点を置いて練習します」と高橋さん。入射角と脱出角をできるだけゆるやかにして、「低く長い」インパクトを目指す。アイアンでできるようになれば、同じ感覚で打つことでドライバーの軌道もシャローになり、無駄なスピン量が減って飛距離も回復するとのことだ。

鋭角に入るとスピン量が増えすぎる!

ボールだけをクリーンにとらえようとすると、ヘッドを上から入れたくなるが、それはこの練習の目的に合致しない。いかにレベルな軌道でボールを拾えるかという点に集中する

「スピン量」は、多すぎても少なすぎても飛距離をロスしてしまう。入射角が鋭角になるほどスピン量は増えるので、なるべくレベルに振るほうが飛距離は安定する

Point 1
大きな筋肉を使って振る

腹筋や背筋など、なるべく大きな筋肉を動かして振ることで、軌道全体をゆるやかにすることができる。一方、手を使ってしまうとクラブが急激に上がるので、入射角も鋭角になりやすく、それによってスピン量が増えてしまう

Point 2
フィニッシュは最後まで振り切る

フィニッシュが小さくなるほど、インパクトゾーンは鋭角な軌道になりやすいという高橋。「冬はとくに、最後まで振り切った姿勢でボールが落下するまでしっかり見るようにしています」

まずはハーフスウィングから始めよう

どうしてもヘッドがティーに当たってしまうという場合は、ハーフスウィング（またはそれ以下のコンパクトスウィング）から始めるといい。あくまで目的はインパクトの正確性を高めることなので、飛距離は一切気にしなくていい

• 
  【トップアマの冬練】#1「10円玉練習」でミート率アップ

  気候や天候の影響でラウンドが減りがちな冬だが、だからこそ、上達のチャンスでもある。トップアマたちがやっている、冬の練習法を参考にしよう! TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Shinji Osawa、Hiroaki Arihara、Takanori Miki、ARAKISHIN　THANKS／ゴルフ5カントリーサニーフィールド、ノースジャン……
• 
  【トップアマの冬練】#3「5ステップ10分素振り」でヘッドスピードアップ

  気候や天候の影響でラウンドが減りがちな冬だが、だからこそ、上達のチャンスでもある。トップアマたちがやっている、冬の練習法を参考にしよう! TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Shinji Osawa、Hiroaki Arihara、Takanori Miki、ARAKISHIN　THANKS／ゴルフ5カントリーサニーフィールド、ノースジャン……
• 
  【トップアマの冬練】#4「1日5分クラブを握る」だけで本番力アップ

  気候や天候の影響でラウンドが減りがちな冬だが、だからこそ、上達のチャンスでもある。トップアマたちがやっている、冬の練習法を参考にしよう! TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Shinji Osawa、Hiroaki Arihara、Takanori Miki、ARAKISHIN　THANKS／ゴルフ5カントリーサニーフィールド、ノースジャン……
• 
  【トップアマの冬練】#5「ラウンド中はとことん歩く」でゴルフ体力アップ

  気候や天候の影響でラウンドが減りがちな冬だが、だからこそ、上達のチャンスでもある。トップアマたちがやっている、冬の練習法を参考にしよう! TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Shinji Osawa、Hiroaki Arihara、Takanori Miki、ARAKISHIN　THANKS／ゴルフ5カントリーサニーフィールド、ノースジャン……

月刊ゴルフダイジェスト2025年3月号より