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【飛ばしは“骨盤”】#1 骨盤ってどこ? 役割は? スウィングで骨盤が極めて重要な理由
月刊ゴルフダイジェスト
肩や腰、足、手首など、スウィングを追求するうえで、各々さまざまな部位を意識していると思われるが、実は最も根幹をなすのは「骨盤」なのだという。でも、骨盤ってそもそもどこのことを言うの? どうやって動かせばいいの? 骨盤の正しい使い方を理解して、淀みのない理想のスウィングを手に入れよう!
TEXT／Daisei Sugawara PHOTO／Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa、Kazuo Iwamura、Takanori Miki、JGMA THANKS／武庫ノ台GC、大津CC東C、皐月GC天拝C【PGM】、木更津GC
解説／斎藤大介
さいとうだいすけ。渋野日向子の体のコンディションを整えるトレーナー。体のスペシャリスト
●CONTENTS●
#1 なぜ“骨盤”が大事なのか
#2 骨盤の正しい動かし方
#3 骨盤が立ったアドレスを作る
#4 切り返しで“もう一段階”前傾を深めよう
#5 ゴルフ好きアスリートが語る骨盤の重要性
#6 切り返しは左腰を下げる
#7 骨盤を強化するストレッチ&練習法
運動に欠かせない最重要部位
近頃、レッスン用語としてもたびたび登場する「骨盤」だが、その姿や役割を明確にイメージできる人は少ないかもしれない。
渋野日向子の専属トレーナーを務める斎藤大介氏は、「骨盤がどこに、どんな形で存在して、スウィング中にはどう動くのか、知っているのとそうでないのとでは、実際の動きにかなり差が出ます」と言う。
骨盤は主に3つの骨で構成されており、一般的に「骨盤」、あるいは「腰骨」として認識されているのは「寛骨」と呼ばれる、左右に大きく張り出した部分。その中央に「仙骨」があり、これが背骨の土台となる。そして、仙骨の下には、いわゆる「尾てい骨」である「尾骨」がある。
「骨盤が意識できると、スウィングの安定度はグッと増します」（斎藤）
骨盤は「3つの骨」でできている
●寛骨……ウエスト部分を触ると感じる骨の出っ張りが寛骨。左右に大腿骨とつながる股関節のくぼみがある
●仙骨……骨盤の中央にあり逆三角形の形をしている。背骨の下側である「腰椎」と連結し、上半身とつながる
●尾骨……仙骨の下の、細くとがった骨。脂肪の少ない人は、見た目にもうっすら突起した状態がわかる
骨盤の役割は?
【役割1】上半身と下半身をつなぐ
骨盤には上半身を支える脊柱（背骨）と、下半身を支える下肢の骨（大腿骨）が連結しており、双方の運動を連鎖させるのに欠かせない
【役割2】歩行などの安定感を高める
立ち姿勢では下半身の上に上半身をぐらつかせずに乗せる役割、さらに歩行時は重心が連続的に移動する際のバランス点となる
【役割3】内臓を守る
骨盤内には、膀胱をはじめ、小腸や大腸の一部、女性であれば子宮などの内臓が収まっており、骨盤によって保護されている
骨盤が正しく使えるようになると……
【メリット1】運動効率が上がる
運動中に骨盤が正しく動くと、上半身と下半身の動きが上手く連動し、末端へのエネルギー伝達がよくなるため、少ない力で強いパワーを発生させることができる
【メリット2】腰痛や肩こりの改善
直立姿勢では、骨盤の位置（傾き）が正しいと、上半身や頭が適切なポジションに収まり、体への負担が少なくなる。骨盤の位置が悪いと、崩れたバランスを支える筋肉に負荷がかかる
【メリット3】お腹がへこむ
骨盤を正しい傾きに保って立つには、腸腰筋や腹横筋など、大腿部や体幹部のインナーマッスルを使う必要がある。とくに腹横筋が刺激されると、腹がへこむ効果が期待できる
普段から注意しよう!
知らず知らずのうちに骨盤がむしばまれている
足組み>>骨盤のゆがみ
椅子に座って足を組む動作によって、上げた足の側の骨盤が上がり、反対側が下がる。長く続けると、骨盤の傾きが定着してしまう
長時間の座り姿勢>>骨盤が固まる
座り姿勢が長すぎると、骨盤が固まって（骨盤を動かすための筋肉群の働きが弱って）しまう。そうなると思い通りには動きにくい
>>では、ゴルフのスウィングでは
骨盤をどう動かすのが正しい?
淀みのないスウィングを身につける上で最も重要なのが「骨盤」の使い方。前回に続き、渋野日向子のトレーナーを務める斎藤大介氏に、スウィング中の正しい骨盤の動きについて教えてもらった。 TEXT／Daisei Sugawara PHOTO／Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa、Kazuo Iwamura、Takanori Miki、JG……
>>スムーズな骨盤の動きを取り戻す方法とは?
淀みのないスウィングを身につける上で最も重要なのが「骨盤」の使い方。最後は、自宅での空き時間やラウンド前にオススメな骨盤トレーニング法を教えてもらった。 TEXT／Daisei Sugawara PHOTO／Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa、Kazuo Iwamura、Takanori Miki、JGMA THANKS／武庫ノ……
>>ゴルフだけじゃない!
トップアスリートに聞いた骨盤の重要性
淀みのないスウィングを身につける上で最も重要なのが「骨盤」の使い方。ゴルフ好きのトップアスリート2人に話を聞いてみると、骨盤の重要性はどんなスポーツにも共通しているようで……。 TEXT／Daisei Sugawara PHOTO／Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa、Kazuo Iwamura、Takanori Miki、JGM……
月刊ゴルフダイジェスト2023年1月号より
