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【ゴルヨガ】Vol.95「ひざ立ちパンチ」ポーズで効率の良い体の回し方が身につく！

らくらくゴルヨガ
2026.04.03
KEYWORD ゴルフヨガストレッチ体幹再現性アップ斎藤大介肩甲骨運動連鎖

トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、スウィングの動きの連動性を高める効果がある「ひざ立ちパンチ」ポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

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メニューNo.95

「ひざ立ちパンチ」で
スウィングの連動性アップ

スウィングの再現性を高めるには、体を正しい順序で動かすことが重要です。今回紹介するのは、ひざ立ちで前後左右にパンチするメニューです。下半身を固定することで、腕だけを力任せに動かすのではなく、体幹から順に上半身全体を動かすコツが身につきます。動作の中で体のつながりが感じられるようになると、腕だけに頼らないスウィングができるようになり、安定したショットと飛距離アップにつながります。


Pose 1
ひざ立ちで正面にパンチ

ひざ立ちでファイティングポーズを取った姿勢でスタート。そこから正面に向けてパンチします。左手でパンチするときは、右手を後ろに引いて肩をしっかり回します。左手でパンチするときも同じです。1呼吸（2～3秒）で1回のパンチを行う動きを左右5回ずつ、合計10回繰り返します。（1呼吸×左右10回）

Pose 2
ひざ立ちで両サイドにパンチ

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。今度は両サイドに向けてパンチします。左手でパンチするときは、右手を背中側に引いて肩甲骨を寄せます。右手でパンチするときも同じです。ひじが伸ばせるところまで胸を回し、顔を向けるのがポイント。こちらも左右5回ずつ、合計10回繰り返します（1呼吸×10回）

●どんな効果が?
肩を前後左右にしっかり動かすことで、肩甲骨周りの柔軟性が高まります。また、下半身を固定して上半身を回すので、お腹を中心に体幹全体に効果的な刺激が入ります。

●スウィングのココが改善!
上半身の回転力が強くなります。腕の振りが速くなり、クラブヘッドが走りやすくなるので、飛距離アップが見込めます。また、ひざ立ちのまま上半身を回す動きはパッティングの安定にもつながります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年4月14日号より

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