【らくトレ】Vol.127 骨盤エクササイズで理想的な下半身リードが身につく!

斎藤大介「らくトレゆるスト」

2022.09.11

KEYWORD ストレッチ下半身リード捻転斎藤大介柔軟性アップ股関節骨盤

渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、骨盤の正しい動かし方が身につくエクサイサイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tadashi Anezaki　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.126 腰痛にも効果あり!　四つ這いからの「バックキック」で体幹&股関節を刺激

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「骨盤体操」で捻転力アップ

今回は骨盤を動かすエクササイズを2種類紹介します。アマチュアのスウィングは、骨盤の正しい動かし方が身についていないことでエラー動作が発生しているケースが見受けられます。それが理由で上半身と下半身を別々に動かすことができず、トップで捻転差が生まれないため、腕力に頼ったスウィングになっています。正しい骨盤の動きがわかると下半身主導の理想的なスウィングの動きが理解できるようになります。

エクササイズ1は骨盤の前傾と後傾です。腰に手を当て骨盤だけを小さく動かします。最初は骨盤を丸めて（前傾）へそを下向きにします。その姿勢で2～3秒キープしたら、今度は骨盤を反らせて（後傾）へそを上向きにします。こちらも2～3秒キープで前後に5回ずつ動かします。エクササイズ2は骨盤を大きく動かして360度回転します。時計回りで5周したら反時計回りで5周。どちらも1日2セット行うと理想的です。