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【らくトレ】Vol.100 “理想的な捻転”を手に入れる! ラウンド前にも効果的なツイストエクササイズ
斎藤大介「らくトレゆるスト」
渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、クラブを使って捻転力を高めるメニューを教えてもらった。
TEXT／Tomohide Yasui PHOTO／Tsukasa Kobayashi MODEL／Nanoka Hagiwara（GOLULU）
メニューNo.100
「クラブ回転ツイスト」で捻転力アップ
今回はゴルフクラブを使って上半身の捻転力を高めるエクササイズを紹介します。ラウンド当日の準備運動にも最適ですし、もちろん自宅で毎日行ってもOKです。
エクササイズ1は足を前後に開いて上半身を左右に捻転します。左足が前のときは左側にひねり、右足が前のときは右側にひねります。そうすると股関節がロックされるので、上半身をしっかりひねることができます。後ろ足のかかとを上げたほうが、捻転が深くなるのでやりやすいはずです。クラブが垂直になるまで体をひねったら2秒間キープ。その後、スタートのポジションに戻り、同じ動きを10回繰り返します。
エクササイズ2は足を左右に開いて上半身を左右に捻転します。こちらは前屈しながら体をひねります。そうすると上半身だけでなく、もも裏まで伸びます。クラブを垂直にするとひざが曲がってしまう人は、両ひざを伸ばして行うことを優先しましょう。
Exercise 1
足を前後に開き上半身を左右にひねる
Exercise 2
両足を広げ前屈しながら上半身をひねる
足を左右に開き、クラブを頭の上で水平に上げた状態でスタート。今度は左手が上、右手が下になるよう下へ回転させ、クラブが垂直になるように上半身を左にひねります。前屈しながらひねるイメージです。こちらも垂直を2秒キープで10回繰り返したら、右ひねりも同様に行います
●ここに効く!
上半身の捻転力を高めるエクササイズです。腹筋や背筋など、さまざまな部位に刺激が与えられます。エクササイズ2はもも裏も伸びます。ただ、姿勢が崩れると効果が薄れるので体軸は垂直をキープしましょう
●どのくらいやるの?
股関節をロックした状態で上半身を捻転しますから、上下の捻転差がある理想的なトップが身につきます。股関節をロックすることで従来よりもトップがコンパクトになるかもしれませんが、ボールにしっかりパワーが伝わるようになります
解説／斎藤大介
柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動中。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中
週刊ゴルフダイジェスト2022年3月1日号より
