渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、猫背を解消し正しい姿勢でスウィングできるようになるエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tadashi Anezaki　MODEL／Rino Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.91 回りやすく、ブレにくい体をつくる「サイド&クロスベンド」

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メニューNo.92

「バックベンド&スクワット」で背中周りを刺激

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冬は寒さで体温が下がりすぎないように体を縮こませる機能が働きますから猫背になりやすくなります。背中周りの筋肉に意識的に刺激を与えないと、正しい姿勢を維持することができません。これがスウィングに悪影響を及ぼします。そこで今回は背中周りを重点的に刺激するメニューを2種類紹介します。

エクササイズ1は片ひざ立ちの姿勢で肩甲骨を寄せて胸を開き、上半身を後ろに反らせる動きです。体の硬さは人それぞれですから、自分なりに限界まで反らせればOK。そこで5秒間キープした後、最初の姿勢に戻ります。左右5回ずつ計10回行うと背中にほどよい刺激が入ります。

エクササイズ2は肩甲骨を寄せた状態のままスクワットを行います。腰や背中が丸まらないように踏ん張ることで、背中にかなり強い刺激が入ります。こちらはトレーニングとしての効果が高いので、2日に1回くらいのペースで行ってください。

Exercise 1
胸を大きく開いたままバックベンドで体を反る

Exercise 2
肩甲骨を寄せ胸を開いた状態でバックスクワット

●ここに効く!
エクササイズ1は肩甲骨を寄せて胸を開くので、背筋に刺激が入ると同時に胸から後ろ脚の前側まで体の前面が伸びます。エクササイズ2は肩甲骨を寄せた状態をキープするので背筋に大きな刺激が与えられます

●どんな効果が?
アドレスで安定した前傾姿勢が作れるようになり、その姿勢をインパクトまでキープできるようになります。スウィング軸がブレることなく、スムーズに回転できますから、ショットの再現性も格段にアップします

週刊ゴルフダイジェスト2021年12月28日号より