渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、寝ながらできる下半身強化メニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura　MODEL／Sayaka Nakazato（GOLULU）

【らくトレ】Vol.84 シンプルだけど効果抜群!「椅子から片足立ち」で下半身を強化

---

メニューNo.85

「片脚開閉」で下半身強化

---

安定したスウィングを身につけるためには、スウィングの土台である下半身の強化が必要不可欠。ですが最近はテレワークの普及などで下半身が弱っている人も増えています。そこで今回は上半身を固定して下半身だけを動かし、ピンポイントに鍛えるエクササイズを紹介します。

1つ目は片脚を上げ下げしてお尻の横を鍛えるエクササイズです。上半身を固定し、脚を真上に上げることで集中的に刺激を与えられます。2つ目は片脚を上げて外側と内側に交互に動かし、太ももの内側とお尻の外側を鍛えるエクササイズ。刺激が入る角度が変わり、スウィングに必要な筋力をバランスよく鍛えることができます。

どちらも脚を動かすスピードはゆっくりで構いません。大事なのは上半身を動かさないことで、床についた手で体をしっかり固定してください。股関節から下だけをじっくり動かすと効果抜群のトレーニングになります。

Exercise 1
横向きに寝ながら片脚を上げる

Exercise 2
仰向けに寝ながら片脚を左右に

●ここに効く!
お尻の外側と太ももの内側を中心に下半身の筋肉を鍛えられます。股関節周辺のインナーマッスルにも刺激が与えられ、体幹強化にもつながります。また、股関節の可動域を広げるストレッチ効果もあります

●どんな効果が?
下半身の筋肉とインナーマッスルを強化するとスウィング軸が安定します。軸が安定すれば回転がスムーズになり、再現性が高まります。必然的にミート率が大幅に向上します

週刊ゴルフダイジェスト2021年11月9日号より