渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、椅子を使った下半身強化メニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tadashi Anezaki　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.83 “回転不足”に悩む人へ「サイドランジ」で柔軟性&下半身を同時強化!

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メニューNo.84

椅子に座って片足立ち

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今回のエクササイズはとてもシンプルで、椅子に座った状態から片足立ちをするだけです。ゴルフのように左右の足を片足ずつ使うスポーツにはとくに効果的です。両足でのスクワットは普通にできるのに、片足になるとできなくなるゴルファーは多いです。これは両手打ちだと打てるのに、片手打ちだと上手く打てないのと同じなんです。普段から片足立ちに慣れておらず、バランスが上手く保てていないのです。

このエクササイズは簡単すぎず難しすぎず、適度な難度で行うのがポイントです。難度の調整は2パターンあります。ひとつは両手の位置。前に伸ばすと難度が下がり、頭の後ろに組むと難度が上がります。もうひとつは椅子の高さ。高いと難度が下がり、低いと難度が上がります。なるべく反動を使わずに立ち、椅子に戻る際もゆっくり座るのが理想的です。それができる範囲で適切な難度に調整してトライしてみてください。

Exercise 1
両腕を伸ばして片足立ち

Exercise 2
頭の後ろで手を組んだまま片足立ち

●ここに効く!
お尻や太ももなど下半身を支える筋力を強化することができます。両足でのスクワットに慣れていても、片足だとできなくなる人が多いので、左右両方とも行うことでバランス感覚も鍛えられます

●どんな効果が?
下半身の筋力がアップしますからスウィング軸が安定します。さらに、右足一本で立つのと左足一本で立つのに慣れることで、スウィング中のバランスが保てるようになります

週刊ゴルフダイジェスト2021年11月2日号より