TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura
MODEL／Nanaha Mitsuishi（GOLULU）

渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回のメニューは、寝ながらにして簡単に腹筋・背筋に刺激を与えられる簡単ストレッチ。

メニューNo.79

寝ながらストレッチで体幹を刺激

休日は家の中で一日中ゴロゴロしているという人も少なくないかもしれません。ですが、ゴロゴロしながらでも意識して体を動かせば、リラックスタイムでさえもゴルフ力の強化につなげることができます。今回は寝たまま行える簡単なメニューを紹介します。

まずは手足を伸ばし、仰向けに寝た状態からスタート。そこから寝返りをするように半回転してうつ伏せになり、さらに半回転して仰向けになります。一回転したら、今度は反対回りでスタートポジションに戻ります。「そんなのトレーニングになるの?」と思うかもしれませんが、この動きは腹筋と背筋を交互に使いますから、繰り返し行うことで体幹に刺激が与えられます。ゴルフ番組を見ている合間とかで十分です。可能なら朝晩の定番メニューとして生活に取り入れると、スウィングを安定させる効果が十分に期待できます。

Exercise 1
「寝返りゴロゴロ」で体幹の筋肉をほぐす

Step 1. 仰向けに寝て腹筋で回転

Step 2. 背筋を使いゆっくり転がる

Exercise 2
「寝ながら伸び縮み」で腹筋に刺激を与える

●ここに効く!
仰向けからうつ伏せになる際に腹筋に刺激が入り、うつ伏せから仰向けになる際に背筋に刺激が与えられます。時計回りと反時計回りを交互に行うと左右均等に刺激を与えられます

●どのくらいやるの?
時計回りで一周した後に反時計回りで一周する動きを5往復で1セット。1日2セット行えればOKです。刺激が足りない人はエクササイズ2を組み合わせます

●こんな人に!
軸がブレやすい人やフィニッシュが決まらない人は、腹筋や背筋が弱かったり、バランスが悪かったりするケースが多いので、このメニューで改善できます

●どんな効果が?
腹筋と背筋のバランスが整うと軸が安定し回転がスムーズになり、フィニッシュも決まるようになります

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動中。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2021年6月9月28日号より

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