【ゴルヨガ】Vol.116　体重移動をなめらかに！股関節の柔軟性を高める「片脚内旋ポーズ」

らくらくゴルヨガ

2026.09.11

KEYWORD ゴルフヨガストレッチ斎藤大介

トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の柔軟性を高める「片脚内旋ポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Nanaha Mitsuishi（ゴルル）

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【ゴルヨガ】Vol.115　スウィングの再現性アップ！股関節の柔軟性を高める「片脚外旋ポーズ」
トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の柔軟性を高める「片脚外旋ポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Nanaha Mitsuishi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.116

「片脚内旋ポーズ」で
股関節の柔軟性を高める

今回は片脚立ちで行う「片脚内旋ポーズ」です。前回は外旋ポーズを紹介しましたが、股関節の内旋と外旋はスムーズな体重移動を身につける基礎となる動きです。両方行うことでスウィングのバランスがよくなります。一方で、内旋と外旋の可動域は左右均等ではありませんし、そもそも股関節の右と左の可動域にも個人差があります。姿勢が崩れないようにバランスを取りながら、無理のない範囲で行えばOKです。

Pose 1
左脚の「片脚内旋ポーズ」で
股関節の柔軟性を高める

直立して腰に手を当てた姿勢でスタート。左脚を内側に絞って股関節を内旋させ、そのまま太ももをゆっくり上げます。1呼吸（2～3秒）で上げ、1呼吸キープし、1呼吸で下ろします。体が右に傾かない範囲で動かすのがポイント。1回ごとに足をマットにつけ休みながら5回行います。（3呼吸×5回）

Pose 2
右脚の「片脚内旋ポーズ」で
股関節の柔軟性を高める

今度は右脚を内側に絞って股関節を内旋させ、そのまま太ももをゆっくり上げます。左右の可動域には個人差があるので、両脚を同じ高さまで上げる必要はありません。それ以上は上がらなくなるところで無理をせず、正面から見ても横から見ても体を真っすぐに保てる範囲で5回行います。（3呼吸×5回）

●どんな効果が？
股関節とお尻に刺激が入ります。強い刺激を感じなくても問題ありません。脚を無理に高く上げず、姿勢を保つことで、股関節周りをバランスよく鍛えることができます。

●スウィングのココが改善！
股関節を内旋させる動きは、体重移動をスムーズに行うための基礎になります。姿勢を保ちながら動かすことで、細かい筋肉に刺激が入り、滑らかな体重移動とスウィングの再現性アップにつながります。