【ゴルヨガ】Vol.115　スウィングの再現性アップ！股関節の柔軟性を高める「片脚外旋ポーズ」

らくらくゴルヨガ

2026.09.04

KEYWORD ゴルフヨガストレッチ斎藤大介

トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節の柔軟性を高める「片脚外旋ポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Nanaha Mitsuishi（ゴルル）

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【ゴルヨガ】Vol.114　飛距離と方向性のアップに！「ダウンアップツイスト」で連動性を強化
トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、連動性を強化する「ダウンアップツイスト」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちらメニューN……

メニューNo.115

股関節の柔軟性を高める
「片脚外旋ポーズ」

今回は片脚立ちで行う「片脚外旋ポーズ」です。股関節を片方ずつ外旋させ、その状態をキープしたまま脚をゆっくり上げます。そうすると、上げたほうの股関節と内転筋、立っているほうのお尻に刺激が入ります。大事なポイントは、立っているほうのひざを真っすぐキープすることと、体の形が正面から見ても横から見ても「くの字」にならないこと。その姿勢をキープできるようになれば、アドレスと体重移動が安定します。

Pose 1
右脚の「片脚外旋ポーズ」で
股関節の柔軟性を高める

直立して腰に手を当てた姿勢でスタート。右の股関節を外旋させ、右脚と左脚をクロスします。そして足の裏を外側に向けた状態を保ったまま、右脚をゆっくり上げます。1呼吸（2～3秒）で上げ、1呼吸キープし、1呼吸で下ろします。それを左右交互に5回ずつ、合計10回行います。（3呼吸×上下5回）

Pose 2
左脚の「片脚外旋ポーズ」で
股関節の柔軟性を高める

今度は左の股関節を外旋させ、左脚と右脚をクロスします。そこからポーズ１と同様に足の裏を外側に向けたまま左脚をゆっくり上げます。左右が同じ高さまで上がると理想的。ただし、正面から見ても横から見ても体が「くの字」にならないよう、真っすぐな姿勢をキープしながら行います。（3呼吸×上下5回）

●どんな効果が?
脚を上げるほうの股関節の付け根と内転筋に刺激が入ります。また、立っているほうのお尻にも刺激が入ります。股関節の柔軟性とバランス力を同時に鍛えることができます。

●スウィングのココが改善!
片脚で真っすぐ立ち、股関節を外旋させた姿勢をキープすることで、内転筋をしっかり使えるようになります。体重移動の際に必要な細かい動きがスムーズになり、スウィングの再現性がアップします。