トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、下半身と上半身の連動性を強化する「前後足ツイストスクワット」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.108　腸腰筋の強化でアドレスが安定！ 股関節を刺激する「レッグサークルポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、股関節を刺激する「レッグサークルポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo……

メニューNo.109

クラブを持った
「前後足ツイストスクワット」で
連動性を強化

今回はクラブを持って行う「前後足ツイストスクワット」を紹介します。胸を前足側にしっかりひねった姿勢から、片脚で立ち上がると同時に反対側に回します（ツイスト）。目標は左右90度ずつ、合計180度動かすこと。ただ体が硬い人は無理のない範囲で構いません。姿勢やバランスを優先してください。片足の踏み込みと回転を同時に行うことで下半身と上半身の連動性が高まり、スウィング全体の動きが力強くなります。

Pose 1
「前後足ツイストスクワット」で
右片脚立ち

右ひざを立てクラブを両手で持って胸を右にひねった姿勢でスタート。そこから左ひざを蹴り上げて右脚で立つと同時に上半身を右から左へ180度ひねります。息を吐きながら片脚立ちになり、1呼吸（2～3秒）キープし、息を吸いながら元に戻ります。それを5回繰り返します。（2呼吸×5回）

Pose 2
「前後足ツイストスクワット」で
左片脚立ち

ポーズ1と2は左右対称の動きです。今度は左ひざを立て、胸を左にひねった姿勢でスタート。左脚で立つと同時に上半身を右へひねります。体が硬い人は180度回すのは難しいので左右60度ずつ、合計120度くらいでOKです。ただし、体の軸は真っすぐに保つように意識します。（2呼吸×5回）

●どんな効果が？
股関節、お尻、両脚、お腹に刺激が入り、下半身を支える力が高まります。片脚でバランスを保ちながら動くことで、体幹の安定性や全身を連動させる感覚も養われます。

●スウィングのココが改善！
片足で踏み込む動きと体をひねる動きを同時に行うことで、下半身と上半身の連動性が高まります。床を踏みながら回転するとスウィングの動きがスムーズになり、飛距離アップにつながります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年7月28日号より