トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、全身の柔軟性を高めてアドレスを改善し、ケガ予防にもなるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル）

【ゴルヨガ】Vol.2「前屈ツイスト」で捻転力アップ

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体の深部を伸ばす「子供のポーズ」

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ヨガで休憩のときによく使うポーズに「チャイルドポーズ」があります。日本語に訳すと「子供のポーズ」です。両手を前に伸ばすのがスタンダードですが、両手を体の横に置くほうがラクなので2パターン紹介します。

このポーズは簡単そうに見えますが、意外と難しいです。ですが、子供のポーズができるようになると体の深い部分がしっかり伸ばせます。全身の柔軟性がよくなり、姿勢改善、リラックス効果などが期待できます。

Pose 1
両手を体の横に置きおでこをマットにつける

正座の姿勢でスタート。そこから上半身をゆっくり倒し、おでこをマットにつけます。両腕は脱力して体の横に置きます。お尻がかかとから離れてしまう人は、できるだけ近づければOK。おでこがマットにつかない人は、両ひざを少し開くと前屈しやすくなります。（3～4呼吸（約30秒）キープ×2回）

Pose 2
両手を前に伸ばしながらおでこをマットにつける

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。こちらは両手を前に伸ばしながら上半身を倒し、おでこをマットにつけます。そうするとわきが伸びます。肩の可動域が小さい人は難しいかもしれませんが、両手をなるべく遠くに伸ばし、ひじまでマットにつけるのが理想です。（3～4呼吸キープ×2回）

●どんな効果が?
反り腰の人は縮まっている部分をしっかり伸ばすことができますから前後のバランスがよくなります。背中が伸びることで腰痛緩和にもなり、姿勢が劇的によくなります

●スウィングのココが改善!
普段あまり伸ばせない体の背面や深い部分をしっかり伸ばすことができるため、姿勢が改善され、アドレスがよくなります。ケガ予防だけでなく、疲労回復、リラックス効果なども期待できます

週刊ゴルフダイジェスト2024年5月21日号より