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【ブレーキ&アクセルで飛ばす】#3 渋野も実践! 効果てきめんのチューブトレーニング6選

週刊ゴルフダイジェスト
2022.06.09
KEYWORD ドライバートレーニングヘッドスピードアップ斎藤大介渋野日向子飛距離アップ

ゴルフスウィングで重要な「ブレーキ」を身につけるためにはどうすればいいのか。斎藤大介トレーナーが、渋野日向子も実践しているというオススメの「チューブトレーニング」を教えてくれた。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tsukasa Kobayashi、Shinji Osawa、Blue Sky Photos　MODEL／Mai Inaji（GOLULU）

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動。週刊ゴルフダイジェストで「らくトレゆるスト」を連載中

>>スウィングで「ブレーキ」が重要な理由とは?

「ブレーキ」を優先的に鍛えよう

ブレーキをかける動きを身につけるには、自分の体に何らかの方法で負荷をかけ、その負荷に耐える必要がある。斎藤トレーナーがおすすめするのがゴムの張力を利用したチューブトレーニングだ。

「チューブを引っ張る動きがアクセルで、引っ張られるチューブの力に耐える動きがブレーキです。交互に行うとブレーキとアクセルの両方が鍛えられますが、優先的に鍛えるのはブレーキです。なぜならブレーキが使えないとアクセルが発揮できないからです」

斎藤トレーナーが教えてくれたチューブトレーニングでは、まず引っ張られる動きを考えよう。つまり引っ張られる強度を調整することだ（弱いと感じづらい）。そうすることでブレーキ&アクセルの動きがわかり、ヘッドが走るスウィングも手に入れられるぞ。

自宅で簡単チューブトレーニング
「SAITO-5」がオススメ

斎藤トレーナーと共同開発した自宅トレーニング用フィットネスツール。チューブ3本（弱・中・強）、ベルト、ハンドル、スライドディスク、ボールがセットになっている。今回の「ブレーキ」を身につけるには最適。価格／5940円

Gポケットで購入する

Menu 1
ベルトを肩にかけ胸を回す

チューブにベルトを取りつけ、ベルトを右肩にかけて体に巻きつける。チューブは自分から見て右下方向に固定し、下半身の動きでスウィング。引っ張る動きよりも耐えながら戻る動きがブレーキ強化につながる


Menu 2
ベルトを足のつけ根にかけ骨盤を回す

チューブにベルトを取りつけ、ベルトを右足のつけ根に通して腰に巻きつける。チューブを自分から見て右下方向に固定し、骨盤を回してスウィング。トップの姿勢のまま耐えるだけでも右のブレーキの使い方がわかる

Menu 3
チューブを両手で引っ張る

チューブにハンドルを取りつけ、両手でハンドルを持ちスウィング。チューブを腕と同じ高さに固定し、右サイドから左サイドに力強く引っ張るイメージ。腕の力ではなく下半身の力を使い、体を回転させながら動かす

Menu 4
チューブを右手で引っ張る

チューブにハンドルを取りつけ、右手でハンドルを持ちスウィング。チューブを自分から見て右下方向に固定し、右パンチのイメージで引っ張る。これはアクセルの要素が強いが、右手を戻す動きのなかでブレーキも体感できる

Menu 5
チューブを左手で引っ張る

チューブにハンドルを取りつけ、左手だけでハンドルを持ちスウィング。チューブを自分から見て右下方向に固定し、お腹に巻きつけるように左サイドまで引き寄せる。これも右へ戻るときの動きでブレーキの感覚がつかめる

Menu 6
チューブを腰に巻いてサイドステップ

チューブを腰で1周させ、チューブの両端を腰の高さで固定する。そして右足、左足と交互にサイドステップ。最初はジャンプせず、ヨコ歩きでもOKだ。強度を上げるほど、体がブレやすく、ブレーキを鍛えられる

階段を上り下りするだけでもアクセルとブレーキが鍛えられる

階段を上り下りすることで、ブレーキとアクセルの感覚を身につけられる。上るときは、ひざを伸ばしていくためアクセル、下りるときはひざを曲げて力を受け止めるためブレーキを使うことになる。下りのほうが筋肉への負荷が大きい

週刊ゴルフダイジェスト2022年6月21日号より

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