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【50歳を過ぎたら“反力”で飛ばす!】<前編>踏み込む足は左? 右? 両足? あなたのタイプをチェック

地面反力を使うと飛ぶ、という話はよく聞くが、ちょっと難しそう……。ところが吉田直樹コーチは「コツさえつかめば、誰でも取り入れられますよ」と言う。地面を踏み込んだ反力という「体の外の力」を使うため、体への負担が少なく、筋力も必要ないというこの打ち方は、アスリートだけでなく、シニアや女性にも最適。さっそくマスターして、さらなる飛ばしを手に入れよう!

PHOTO/Yasuo Masuda THANKS/高室池GC

解説/吉田直樹

よしだなおき。1978年生まれ。兵庫県出身。幼少期からアメリカで有名コーチの指導を受けた。現在、谷原秀人プロ、上井邦裕プロ、石川明日香プロのコーチを務める。兵庫県・芦屋で室内練習場「ラ・キンタ」を主宰

まずは自分の軸足を知ろう

GD 地面反力を使えば飛距離を伸ばせるといいますが、ごく普通のゴルファーやシニア世代には難しいのでは? と考える人も少なくありません。

吉田 地面反力は、プロやトップアマだけの特権ではないんです。むしろ、一般ゴルファーのほうが積極的に取り入れてほしい技術です。

GD どうすれば自分のスウィングに取り入れることができるんでしょうか?

吉田 ゴルファーにはそれぞれ軸足があって、右足を軸足にして振っているのか、左足が軸足なのか、あるいは両足を均等に使っているのか、3タイプに分かれます。地面反力を使うには、まず自分の軸足を知ることが大切なポイント。軸足をグッと踏むことによって、地面反力が発生するわけですから、どちらの足を踏めばいいのかがわかります。

GD なるほど。

吉田 右足立ちで打つ、左足立ちで打つ、両足をそろえて打つ、と3種類の打ち方をやってみてください。どの振り方がいちばんスムーズに振れるかで、そのゴルファーの軸足が判明します。

3種類の打ち方で
あなたの「軸足」をチェックしよう

CHECK1
右足1本で立ってボールを打つ

「左足を後ろに引いて、右足1本でバランスを取りながらボールを打ってみます。この打ち方が打ちやすいと感じる人は、右足を軸足にしてスウィングしています」(吉田)

CHECK2
左足1本で立ってボールを打つ

「次に、右足を後ろに引いてつま先立ちになり、左足1本でバランスを取りながらボールを打ってみます。この打ち方がスムーズに打てるなら、左足を軸足にしている証拠です」

CHECK3
両足をそろえてボールを打つ

「最後は、スタンスを極端に狭く、両足をそろえてボールを打ってみます。この打ち方がいちばん振りやすいと感じる人は、両足をバランスよく使ってスウィングしています」

「軸足」が分かったら次はこちら
“タイプ別”正しい踏み込み方

  • 前編では、地面反力を使う上で、どちらの足で踏み込んだらいいか、簡単にチェックできる方法を教えてもらった。今回は、それぞれのタイプによって、具体的にどのように踏み込んでいけばいいのかを聞いていこう。 PHOTO/Yasuo Masuda THANKS/高室池GC 解説/吉田直樹 よしだなおき。1978年生まれ。兵庫県出身。幼少期からアメリカで有名コーチの指導を受けた。現在、谷原秀人プロ、上井邦裕プロ、石川明日香プロのコーチを務める。兵庫県・芦屋で室内練習場「ラ・キンタ」を主宰 >>【前編】あなたの軸足はどっち? チェック方法はこちら タイプによって踏み込み方が変わる 吉田 自分の軸足が判明したところで、軸足の使い方を説明します。反力打法は、体の回転力を上げてヘッドスピードを上げる打ち方です。そのため、体の回転を促すように地面を踏むことが大切。つまり、自分から見て、体を左回転させる方向に地面反力を発生させればOKです。GD 具体的にはどのように踏み込んでいけばいいんですか?吉田 たとえば、左足が軸足なら、右かかとから左つま先方向へ左足を踏み込みます。GD なるほど。左足を踏み込むと、左腰が回されますね。 続きを読む 吉田 そういうことです。右足が軸足なら、右足をつま先方向に伸ばしていく。踏むというより“蹴る”感覚です。GD これもやっぱり左腰が回されます。吉田 両足軸の人は、重心を上下に移動させる反動で腕を加速させるイメージです。GD なるほど。踏み込み方は違いますが、どれも体の回転を促進するための動きというわけですね。 「左軸」タイプ 左足を左斜め方向に踏み込む 「左足が軸足の人は、切り返しから左足を踏み込んでいきます。踏む方向は、右足かかとから左足つま先への左斜め方向。これで、体を左回転させる地面反力を受けることができます。体のバランスが崩れるほど左に踏み込むと、逆に回転スピードが落ちてしまいます」(吉田・以下同) 左への踏み込みすぎは逆効果 「右軸」タイプ 右足をつま先方向に蹴る 「右足が軸足の人は、切り返しから右足を蹴ります。蹴る方向は右足のつま先方向。左足タイプの場合は左足を踏む感じですが、右足タイプの人は、右足を蹴る感じがピッタリです。右ひざを前に出すように、かかと方向に蹴ると、クラブが外側から下りてしまいます」 右かかと方向に蹴ると右ひざが出てしまう 「両足軸」タイプ 両脚を同時に外側に踏み込む 「両足をバランスよく使うタイプの人は、切り返しから一瞬、ガニ股になるように両足を外側に向かって踏み込みます。重心の動きを上下に使うことでスピードアップします。左足をかかと方向に踏み込んでしまうと、左腰が引けてしまい、減速の原因になります」 かかと側に踏み込むと左腰が引けてしまう 最後は、これらの踏み込み方をつかむための練習法をご紹介! 週刊ゴルフダイジェスト2021年10月26日号より

週刊ゴルフダイジェスト2021年10月26日号より

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  • TEXT/Toshiyuki FunayamaPHOTO/Yasuo Masuda、Tadashi AnezakiTHANKS/高室池GC 週刊GD3月23日号で、飛距離アップの重要な要素のひとつ「シャローイング」について解説した。しかしシャローイングは、ボールが右に飛びやすい“諸刃の剣”でもある。この悩ましい問題を解決するのが「シャットフェース」。シャローイングと組み合わせることで、飛んで曲がらないスウィングが手に入る! 解説/吉田直樹1978年生まれ。兵庫県出身。幼少期からアメリカで過ごし、世界の有名コーチの指導を受けた経験を持つ。現在は谷原秀人、上井邦裕、石川明日香のコーチを務める。兵庫県・芦屋で室内練習場「ラ・キンタ」主宰 https://my-golfdigest.jp/lesson/p14492/ 前回のお話はこちら <前回のおさらい> 「シャローイング」とは…手の軌道よりもヘッド軌道が下を通る現象 「ボールとグリップを結んだ『手の軌道』よりも『ヘッド軌道』が下を通ること。手元の動きが小さく、ヘッドが速く大きく動くと、シャローイング現象が起こります」(吉田) シャローイングで右に飛ぶ人はシャットフェースを意識しよう GD 徐々にシャローイングの動きができるようになってきたんですが、ボールがつかまらず、右に飛んじゃうんです。吉田 まったく問題ナシです。シャローイングでシャフトが倒れたら、フェースが開くのは当然。むしろ順調に動きが身に付いてきた証拠なので、次の段階に進むチャンスです。 「シャローイングによって、切り返しでシャフトが倒れると、フェースは開く方向に動きます。そのままインパクトに向かうと、フェースが開いたまま当たるので、フェースを閉じる動きが必要不可欠なんです」 GD 次の段階とは?吉田 シャットフェースです。シャローイングで飛ばすには、フェースを閉じる動作が必須。2つがセットになって初めて機能するんです。フェースを閉じるタイミングはバックスウィング、トップ、切り返し、ハーフウェイダウンと4カ所ありますが、ボクのおすすめは切り返しです。GD そのポイントは?吉田 右ひじを伸ばしながら、手首の付け根を差し出すように右手を回すんです。動画でも説明していますので参考にしてみてください。 「ハーフウェイダウンでフェースが背骨のラインと平行になっていたら、スクエア。フェースをシャットに(閉じて)使えている証拠です。フェースが正面を向いていたら、オープンフェースです」(吉田) Pointひじを伸ばしながら右手のひらを右に回す 「最初はクラブを持たずに、右手だけで正しい動作を覚え込ませるのがおすすめ。右手首が背屈されれば、左手首は自然に掌屈されて、フェースは閉じます。シャローイングで空を向こうとする右手のひらを、右に回しながら飛球線後方に向けるように動かします」(吉田) 動画でチェック! フェースを閉じる右手の使い方 シャットフェース習得ドリルクロスハンドでドライバーを打つ 「クロスハンドに握ると、左手首を背屈してフェースを開く動きがしにくくなるので、フェースをシャットに使う感覚がつかめます。ハーフスウィングからスリークォーターの振り幅で、動きを確認しながら打ちます」 動画でチェック! クロスハンドドリル 正しいハンドファーストは手の最下点が“右足の前” 「シャローイング」「シャットフェース」と並びもうひとつ、現代の飛ばしにおいて重要なキーワードが「ハンドファースト」。吉田コーチいわく、このハンドファーストを勘違いしている人が多いという。 GD アイアンだけじゃなく、ドライバーでもハンドファーストにインパクトするのが、いまどきのスウィングの新常識になっていますよね。吉田 そう聞いて「ドライバーもダウンブローに打つのが正解」と、間違って解釈している人が多いんです。ギアの進化とともに、ハンドファーストの認識も変化しています。GD 具体的にいうと?吉田 手元とヘッドが同時にインパクトで最下点を迎えるのではなく、手元は右足前で最下点を迎えます。そこから地面を蹴る反力によって、体の左サイドが切り上がり、インパクトに向かって手元は上昇していきます。グリップエンドが引き上げられることで、クラブが加速してリリースが起き、手元は上昇しつつ、ヘッドは最下点に向かう。ドライバーの場合、ロフトを立てたまま、アッパーにとらえることが可能になるんです。 手元は右足前で最下点を迎えやや上昇しながらインパクトする 「手元が右足の前で最下点を迎えても、クラブのタメはまだキープされたまま。地面反力による手元の上昇でリリースが起き、ヘッドは最下点に向かって動きます。ドライバーはボール位置が左なので、ロフトを立てたまま、アッパーにとらえられるんです」(吉田) ハンドファースト習得ドリル1スプリットハンドでボールを打つ 「クロスハンドにすると、ヘッドが手元を追い越す動きがしにくいので、ハンドファーストにインパクトする感覚をつかみやすい。手元を引き上げないと手前をダフってしまうので、正しい動きが身に付きます」 動画でチェック! スプリットハンド打ち ハンドファースト習得ドリル2芝をこすりながらティーを打つ 「ドライバーのヘッドを体の右にセットしたら、ソールを地面から離さずに芝をズルズルとこするようにして体の回転でティーを打ち。これが最新のギアで飛ばせるハンドファーストです」 動画でチェック! 芝こすりドリル 【第3弾】“上向きの力”を使いこなそう!へつづく 週刊ゴルフダイジェスト2021年5月25日号より
  • TEXT/Toshiyuki FunayamaPHOTO/Yasuo Masuda、Tadashi Anezaki、Yasuhiro JJ Tanabe、Blue Sky PhotosTHANKS/高室池GC 軽くて長いデカヘッドドライバーでより遠くへ正確に飛ばすキーワード。近頃よく耳にするのは、「シャットフェース」、「ハンドファースト」、「シャローイング」。この3つをテーマに、日本とアメリカのスウィング事情に詳しい吉田直樹プロに聞いてみた。まずはシャローイングのホントとウソ。いままでちょっと誤解していたシャローイングの謎が解けるはずだ! 解説/吉田直樹1978年生まれ。兵庫県出身。幼少期からアメリカで過ごし、世界の有名コーチの指導を受けた経験を持つ。現在は谷原秀人、上井邦裕、石川明日香のコーチを務める。兵庫県・芦屋で室内練習場「ラ・キンタ」主宰 そもそも「シャローイング」とは? 「ヘッドが手の軌道よりも下を通る現象です」 ハーフウェイダウンの段階を後方から見たときに、ボールと手元を結んだ『手の軌道』よりも『ヘッド軌道』が下を通る現象をシャローイングという。ヘッドがシャロー(緩やか)な入射角で下りてくることからこう呼ばれる シャローイング「する」ものではなく自然と「なる」もの GD ダウンスウィングでシャフトを後ろに倒し、ゆるやかな軌道でボールをとらえる。PGAツアーのほとんどの選手が取り入れているというシャローイングですが、どんなメリットがあるのでしょう。吉田 簡単に言うと、ヘッドスピードアップの効果が期待できて、左右のブレも減ってショットが安定します。GD いいこと尽くめじゃないですか。ぜひマスターしたいので、シャローイングのやり方を教えてください!!吉田 ひとつ、勘違いしちゃいけないのが、シャローイングは能動的なものではなく、受動的に起こる現象だということ。GD 意識的に形だけ作っても意味がない?吉田 そのとおり。あくまでも運動力学的な現象であって、クラブを速く、正確に振ろうとした結果、自然に“そうなる”のが正解です。GD どうやってその現象を起こすかがポイント?吉田 昔はクラブが重かったので、ダウンスウィングで自然と倒れてくれましたが、最新のドライバーは軽くて長いですよね。体を主体に振るプロは軽くても自然とクラブが倒れてシャローに振れますが、手打ちが多いアマチュアはクラブが倒れずに、立ったまま下りてきてしまうんです。GD どうすればダウンスウィングでシャフトが倒れる?吉田 ポイントは大きく分けて2つあります。ひとつはインサイドからボールをとらえること。もうひとつは腕の脱力です。そのコツを詳しく説明していきますよ! シャローイングすると助走距離が長くなる シャローイングすることで、クラブヘッドが動く距離が長くなる。ボールに当たるまでの助走距離が増えるので、ヘッドが最大加速した状態でインパクトを迎えることができるようになる シャローイングは今に始まった話ではない ベン・ホーガン(1930年代~)リー・トレビノ(1960年代~)往年の名手のスウィングを見ると、多かれ少なかれシャローイングが行われている。「シャローイングは新しく生まれた理論ではなく、あくまで自然に起こる物理的な現象。意識的に形だけを作っても上手くいかないんです」(吉田) ゴルフだけがアウトから下ろしてしまう 吉田 たとえば、テニスや野球のように、自分に向かって動いてくるボールを反射的に打ち返すときは、みんなインサイドからラケットやバットを振っているんです。GD ゴルフだとそれができなくなっちゃう?吉田 それはゴルフが止まっているボールを打つスポーツだから。ボールに対して、フェースを真っすぐ当てようという意識が働くと、アウトから振る動きになってしまうんです。インサイドからクラブを振ろうとした結果、自然に発生する現象がシャローイング。ボールをインからとらえる意識を持ち、当てにいくスウィングから脱却しない限り、プロのようなシャローイングは永遠に手に入りません。 テニス:飛んでくるボールを反射的に打ち返す 「相手が打ってきた球を動きの中で反射的に打ち返すテニスは、自然とラケットをインサイドから振っていきます」 野球:手元よりもヘッドを遅らせて振る 「野球のバッティングもテニスと同じ。重いヘッドをいったん後ろに倒してから、手元よりも遅らせて振っていく。これが長い棒の先端を効率よく走らせるコツなんです」 ゴルフ:ボールに当てようとして外から下ろしてしまう 「ゴルフがテニスや野球と違うのは、ボールが止まっていること。そのため、どうしてもボールに対してフェースを真っすぐ当てにいく動きが出やすい。手先で操作するので、外から下りてきてしまうんです」 インから下ろせばシャフトは自然に倒れる インから下ろせばシャフトは倒れる「テニスや野球と同じように、ボールをインサイドからとらえる意識があれば、ダウンスウィングでシャフトは自然に倒れます。フェースを真っすぐ当てようとすると、アウトから下りてシャフトが立ってしまいます」(吉田) ムチをしならせるときの腕使いと同じ! GD 腕や上体の力を抜けと言われても、アマチュアはなかなかできないんですよね。吉田 たとえば、ムチをしならせて先端をビュンと走らせるには、力を抜いて腕を柔らかく使わないとムリですよね。ゴルフのスウィングも同じなんです。とくに、右手に力が入るとダウンスウィングでクラブが立って下りてきてしまうので、シャローイングとは真逆の動きになります。GD 利き腕は力を出せるし、器用に動かせるから、無意識に力が入っちゃう。上手に力を抜くコツはないですか?吉田 腕相撲にたとえると、力んでしまう多くのゴルファーは、切り返しからパワー全開で勝ちにいこうとしちゃう。軽いクラブでこれをやると、クラブは外から立って下りてしまいます。切り返しの瞬間は力を抜いて、相手に押し込まれるような感覚があるといい。切り返しからハーフウェイダウンまでは劣勢だけど、インパクトで一気に逆転する。そんなイメージです。 ムチを振るイメージで右腕を脱力 「長くてグニャグニャに軟らかいムチをしならせて、先端をビュンと走らせるには、腕の力を抜いてしなやかに使う必要がありますよね。クラブヘッドを効率よく走らせるのも、これと似た動きが必要になるんです。手や腕が力むとシャフトをしならせることができません」(吉田) <ドリル1>右手1本でドライバーを打つ 「右手1本でドライバーを持ち、ティーアップしたボールを打ちます。両手で持ったときよりも、クラブの重さやヘッドにかかる重力を感じやすいはず。ムチをしならせるようなイメージで力を抜き、腕を柔らかく使って振ります」 <ドリル2>スティックに沿ってインサイドから振る 「ダウンスウィングで手元が腰の高さに下りたとき、クラブは飛球線と平行ではなく、ヘッドが遅れた斜めの状態が理想。その向きにスティックを置いで軌道を確認する」 切り返しで右手のひらが上を向いてますか? 吉田 トップの形を作って右腕の力を抜き、手でクラブを引き下ろさずに、その場に残したまま体を左に回転させて切り返してみてください。GD 自然とクラブが後ろに倒れますね。なるほど! 切り返し時の「腕相撲で押し込まれる感覚」がこれですか。吉田 クラブの重さとヘッドに働く重力で、自然とシャフトが倒れるんです。このとき右手のひらはどこを向いていますか?GD 真上を向いていますね。吉田 右手の力が抜けていると、体の回転に引っ張られてひじから下の前腕が回外し、手のひらが真上を向くんです。GD これがシャローイングの正体なんですね。でも、ダウンでフェースが開いて、ヘッドも振り遅れる感覚があるから、まともに当たりそうな気がしません。吉田 たしかに、シャローイングの動きだけだと、そうなりやすいですね。そこで大事なのが、フェースをシャットに使う動作。これについてはまた別の機会に説明させていただきます。 脱力していれば自然と手のひらが上を向く 「切り返しで腕の力が抜けていれば、体の回転で切り返したときに、右ひじから先の前腕が回外し(外側に回り)、シャフトが後ろに倒れ、手のひらが真上を向きます。手でクラブを引き下ろすとこの動きは生まれません」 <ドリル3>ドライバーとスティックを一緒に持って素振り 「右手の力を使ってクラブをアウトサイドから下ろしてくると、スティックが体に当たってしまいます。慣れてきたら、ボールを打って動きを確認します」 【第2弾】シャローイングを極めるには「シャットフェース」が不可欠へつづく 週刊ゴルフダイジェスト2021年3月23日号より