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【脱力は技術だ！】＜後編＞力みのないスウィングは体幹から動かすべし！
月刊ゴルフダイジェスト
アドレスでの力の入れどころと、抜きどころが分かったら最後はスウィング中の力みを取り方を、伝授してもらおう！
TEXT／Kosuke Suzuki PHOTO／Hiroyuki Tanaka ILLUST／Saekichi Kojima
解説／鈴木亮司
トレーナーとして「力を抜いて動くこと」の大切さを指導している。日本体芯力協会会長
解説／勝又優美
OLからティーチングプロに転じた異色の女子プロ。「KENHORIO GOLFACADEMY」でレッスンを行っている
「力んでるよ!」、「力を抜いて!」……ゴルファーなら誰しも一度は指摘されたことのあるワードではないだろうか。しかし力みたくないと思うほど力むし、力を抜きたくても抜けないからミスをする。だがこの永遠のテーマについに解決策が！ TEXT／Kosuke Suzuki PHOTO／Hiroyuki Tanaka ILLUST／Saekichi Kojima 解説／鈴木亮司ト……
〈前編〉では“力み”が様々なミスの原因ということが分かった。鈴木氏は「すべてを脱力するわけではない」と話す。ここでは力を抜く場所、入れる場所について教えてもらった! TEXT／Kosuke Suzuki PHOTO／Hiroyuki Tanaka ILLUST／Saekichi Kojima 解説／鈴木亮司 トレーナーとして「力を抜いて動くこと」の大切さを指導している……
体幹の動きで腕が
振られる感覚を知ろう
スウィング中の力みをいかに取るか。これに関しては「体幹が末端を動かす感覚」を覚えることが大事だと鈴木先生は言う。
「力んだ動きというのは、本来動かすべき体幹部分を固めて、体の末端側を動かそうとしている状態なんです。そうではなく、体幹自体を動かすことで結果的に末端が動くことが大事。これはちょっとしたコツで身に付いていくので、『スワイショウ体操』という体操のなかで感覚をつかんでください」（鈴木先生）
代表的な3つのスワイショウ体操を紹介してもらった。
1つ目は体の回転で腕がブラブラと振られる体操。スタンス幅の中で若干の体重移動をしながら骨盤からしっかり体を回す。腕は脱力し、体に巻きつくように振ろう。
体操①「回旋」
左右にぶらぶら体を回すだけ
アドレスくらいのスタンス幅で立ち、若干の体重移動をしながら骨盤からしっかり体を左右に回す。顔は前に向けておく。体の回転で腕がブラブラと振られて体に巻きつく感じ
2つ目はひざの軽い屈伸によって腕が前後に振られる体操。ブランコをこぐようなリズムで、腕を「振る」というよりも「落下」させる感覚がポイントだ。
体操②「タテ方向」
ひざを柔らかく使って腕を前後に振る
ブランコをこぐようなリズムでひざを軽く屈伸させ、その動きによって腕が前後に振られる。腕は前後に振り出すのではなく、落下の重力を感じることが大事
3つ目は体の回転で左右の腕が交互に振られる体操。歩くようなフットワークで骨盤を回し、腕を振るだけでなく胸の面がしっかり右、左と入れ替わるようにしよう。
体操③「ヨコ方向」
左右の手を振って体の回旋を感じる
歩くようなフットワークで体を左右に回すことで腕が交互に振られる。胸の面がしっかり右、左と入れ替わり、鎖骨の付け根付近から腕が遠くに放り出されるイメージ
「『スワイショウ』とは中国の武術などに由来する『腕を放り投げる』という意味の言葉。1日1分ずつでいいので、デスクワークが多い方はストレッチも兼ねて、短時間でいいので1日の回数を増やすと効果的ですし、練習前、ラウンド中のショットの前などにやるのも有効です」（鈴木先生）
このほか「菱形体操」も、「体重移動がスムーズになった」と勝又プロイチオシの体操だ。
「菱形体操」
体重移動がスムーズに！
右足に真上から体重を乗せ、右手を真上に伸ばしていく。左わき腹を縮めながら左手は手のひらを背後に向けるように内旋しながら背中側に回す。これを左右両方で行おう
「スワイショウ体操」の効果を高めるためにもう1つやってほしいのが「ボディマップ」を広げる運動。普段あまり意識しない部位を意識して動かすことで感覚の行き届くエリアを広げる効果がある。ゴルフにとくに有効なのは、股関節、足の外側、腕の付け根の3つ。ごく簡単で手軽な体操なので「スワイショウ体操」とともに習慣化し、力まない体を作っていこう。
※ボディマップとは脳内にある身体イメージや設計図のことをいう
ボディマップ①「股関節」
鼠径部（そけいぶ）の中心より少し内側、股関節の付け根部分を意識し、少しガニ股になるように大腿部を外旋しつつひざをゆるめる
ボディマップ②「足裏」
足の裏を意識しながら、足の外側に荷重していく。かかとの外側にある骨で地面を押すイメージ
ボディマップ③「腕の付け根」
胸の中心の鎖骨の端から腕が生えている感覚を意識。その部分を触りながら腕を内外旋。肩を上下させながら大きく動かそう
月刊ゴルフダイジェスト2026年6月号より
