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【脱力は技術だ!】＜中編＞力の“抜きどころ”と“入れどころ”を知ろう

月刊ゴルフダイジェスト
2026.05.08
KEYWORD レッスン体芯力脱力

〈前編〉では“力み”が様々なミスの原因ということが分かった。鈴木氏は「すべてを脱力するわけではない」と話す。ここでは力を抜く場所、入れる場所について教えてもらった!

TEXT／Kosuke Suzuki　PHOTO／Hiroyuki Tanaka　ILLUST／Saekichi Kojima

解説／鈴木亮司

トレーナーとして「力を抜いて動くこと」の大切さを指導している。日本体芯力協会会長

解説／勝又優美

OLからティーチングプロに転じた異色の女子プロ。「KENHORIO GOLFACADEMY」でレッスンを行っている

静止したアドレスから
力の抜きどころを知る

では具体的に「力を抜くコツ」について、鈴木先生と勝又プロに聞いていこう。

「実は力を抜くといっても、全部の力を抜けばいいというわけではないんです。グダグダのユルユルではなく、抜くべきところがちゃんと抜けていることが大事。逆の視点から見ると、抜きどころも大事ですが、力の入れどころがポイントでもあるんです」（勝又プロ）

確かに、「力を抜け」というアドバイスには、具体的に「どこの力を抜けばいいのか」が曖昧なケースは多い。その結果、本来ある程度の締まりが必要なところまで抜けてしまっているアマチュアは多いと勝又プロは言う。

「ゴルフの場合、アドレスがとても大事です。ゴルフスウィングのようなスピーディな動きの中で力を抜くのはとても難しい。ですので私は体操のなかでそのコツをつかんでもらうのですが、アドレスは静止した状態なので誰でも意識できるパート。まずはアドレスでどこに力を入れ、どこを抜くべきかを知ることが出発点になると思います」（鈴木先生）

力を抜くべき場所としては①肩、②グリップ、③ひざ。そして力を入れるべき場所は①わき腹、②お腹、③足の外側が重要。そしてそれぞれに力を抜くための技術があるという。

「肩の力みは腕や首の動きを阻害しますが、目に原因があることが多いので、ボールを凝視しないことが大事です。またグリップに力みがあるとクラブが上手く振れません。そしてひざに力みがあると股関節の動きが悪くなるので、ひざの前後に遊びが欲しいですね。締めるべき一番のポイントはわき腹ですが、これは腕のポジションがカギです。わき腹が締まるとお腹＝インナーユニットと呼ばれる筋肉が働きやすくなります。そして足裏の小指側に体重をかけるとひざのゆるみを作りやすく、股関節も使えてスウェイも防げます」（鈴木先生）

まずは“アドレスだけ”やってみよう!

力を抜く場所①「肩」

【実は目の働きが大事】

肩に力が入ると、首や腕の動きが阻害されやすい。これは「当てたい」という意識からボールを凝視するのも大きな原因。1点を見ながら、目を動かしつつ首を振る運動などで目の動きをよくすることで解消されやすい

力を抜く場所②「グリップ」

【左手の2本がカギ】

グリップが力んでいると手首や前腕が固まりクラブをスムーズに振れなくなる。とくに大事なのは左手。左手の小指と薬指、手の外側の力を使ってグリップすることでほかの指の力が抜け、結果的に前腕の力も抜けやすい

力を抜く場所③「ひざ」

【前後に「遊び」を作ることが大事】

ひざは突っ張らず、前後に遊びを作ることで股関節が動きやすくなるとともに、地面を「押す」準備ができる。ポイントはお尻を少し上に向けつつ、太ももを外旋させるようにすること。内股になるとひざが固まりやすい

力を入れる場所①「わき腹」

腕のポジションを
正しくセットする

わきの下のあばら骨のところには力が入っているのが理想だが、ここ自体に力は入れられない。上腕を外旋させひじを下に向けてから、前腕だけを内旋させると、自然とわきやお腹が締まる感覚が出てくる。腕のポジションがポイントだ

力を入れる場所②「お腹」

呼吸に注意!

肩や背中、腕、手首などの力みを取りスムーズに動かすためにはお腹の奥、体幹を締めておくことが大事。これには呼吸が重要で、胴体を前後に膨らませるように力を入れ、呼吸を止めないことがポイントだ

力を入れる場所③「足の外側」

股関節の使い方がポイント

アドレス時は、足の外側に力を入れておくことも大事。足の外側にあるかかとの骨で地面を押すことで力が出しやすいことに加え、お尻が軽く締まって内転筋がゆるみ、仙骨が安定して下半身がブレにくくなる

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月刊ゴルフダイジェスト2026年6月号より

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