構えたときに目に飛び込んでくるコースの景色はアドレスやスウィングに大きな影響を及ぼし、さまざまなミスの原因になり得る。気付かないうちに忍び寄る「景色の罠」を克服しよう!

TEXT／Kosuke Suzuki　PHOTO／Hiroyuki Okazawa、Getty Images　ILLUST／Shinichi Hoshi　THANKS／ロイヤルCC

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  スコアを乱す“景色の罠”＜前編＞打ち下ろし、バンカー越え…特定の状況でいつもミスするのは“視覚からの情報”が原因だった

  構えたときに目に飛び込んでくるコースの景色はアドレスやスウィングに大きな影響を及ぼし、さまざまなミスの原因になり得る。気付かないうちに忍び寄る「景色の罠」を克服しよう! TEXT／Kosuke Suzuki　PHOTO／Hiroyuki Okazawa、Getty Images　ILLUST／Shinichi Hoshi　THANKS／ロイヤルCC 解説／小……

視覚に引っ張られて
構えがズレる

視覚に起因するミスは、「バンカー越え」のように単純なプレッシャーによるものもあるが、それ以外では構えにゆがみが生じてスウィングに悪影響を及ぼすケースがとても深刻だと小野寺プロは言う。これは打ち上げ・打ち下ろしが典型だが、実は左右方向に生じたゆがみも上下方向とほぼ同じエラーを引き起こすという。

「たとえば左方向にOBやハザードがあると、無意識に上体の向きがスタンスとズレて右を向きやすいのですが、これは打ち上げで目線が上がって構えが右下がりになる場合と出るエラーは一緒なんです。スウィングがインサイドから来すぎたりあおり打ちになるなどして、最下点がボールの手前になり、スウィングがボールに届きにくくなります。その結果、プッシュアウトやダフリ、チョロなどのミスが出やすいんです」　

同様に、右を嫌がって上体が左を向くのは、打ち下ろしで起こるエラーと一緒。打ち込みすぎたり左に引っ張り込む動きが生じ、引っかけやドスライス、テンプラなどが出る。　

視覚的な影響は細かく見ていくととても複雑だが、おおまかには上・右方向を向きやすいケースと、下・左方向を向きやすいケースに分け、どっちに偏りやすい状況なのかを意識することが解決の第一歩だ。

「このほかでは、奥ピンの大ショート、手前ピンのショート>>オーバー、バンカー越えの大ダフリのようなケースは、見えてしまったもののせいで迷いが生じてミスになるパターン。『奥まで突っ込みたいけどオーバーはイヤ』『なんとかピン手前に止めたい』『越えるはずだけど心配』等々。これはほとんどの場合、『気になること』に無自覚なせいで、『やるべきこと』の障害となっていることに気付けないままミスをします。自分が何を見ているか、何を気にしているかに自覚的になることが重要です」

「上」や「右」に意識がいくと……

「下」や「左」に意識がいくと……

エラーを防ぐ
「素振り」の工夫

視覚のせいでエラーが起こることはわかったが、「見なかったことにはできない」のに、ミスを防ぐ手立てはあるのだろうか。

「まずはいまの状況から何が起きやすいかを事前に想定して、体の向きや体重配分などに注意し、景色に引っ張られないように正しく構えることが最重要です。構えに関しては静的なものなので、ルーティンやチェックポイントを徹底することでエラーは防ぎやすいと思います。それでも実際にスウィングする際には、動き自体が視覚情報に反応しやすいのは確かなので、『やるべきこと』を事前にきちんと決め、そこに集中して実行する以外にありません。これには左足1本で立つ振り切ったフィニッシュの形を意識するのが一番有効だと思います。あとは素振りでよい動きを一度体に覚え込ませてからショットに臨むようにするのもおすすめですね」

「上」「右」のエラーを防ぐには…
地面コスリ素振り

「下」「左」のエラーを防ぐには…
右手パー素振り

「上」「右」のエラー防止や「下」「左」のエラー防止など個別の状況にはそれぞれ対処法があるので代表的なケースを紹介してもらったが、最終的にはこういった努力の積み重ねで「イヤな景色に負けずにナイススウィングできた」という成功体験を積み重ねることが必要。そのためにも視覚的な違和感に自覚的になり、打つ前に見逃さずに対策することを心掛けたい。

「ピン位置や池やバンカーなどのハザードの影響を受けそうなときは、どこに落ちてどう転がるかといった具体的な弾道の『過程』をイメージすることや、結果を点ではなくゾーンで考え、マージンを取って広めに設定するといいと思います。一番ダメなのは、番手を上げておいてゆるめるとか、スライス前提なのに左を嫌がるといった“多重保険”をかけることです」

視覚からくるミスを防ぐには…

脳の構造的にも
体は視覚に反応しやすい

脳科学者の西剛志先生も「見えてしまったものを意識から消すのはかなり難しい」と話す。また脳の視覚情報を処理する「視覚野」と、体を動かす指令を出す「体性感覚野」は部位的に距離が近いため、体は見えたものに反応してしまいやすいという。だからこそ、「気にしない」「見なかったことにする」のではなく、視覚に自覚的になり、意識的にコントロールすることが重要なのだ。

視覚的プレッシャーは「目」を使って軽減できる

西先生によれば、見えてしまったものに引っ張られすぎないために大事なのは、景色を客観的に見ることと、視覚のリセットとのこと。　

前者は、1点を凝視せずに景色を広く見ることに加え、顔の前に置いた親指をぐるっと1周動かし、それを目だけで追う「ゾーン体操」が有効だという。また、「天橋立」のように自分の股の間から景色を見ると、視覚が反転されて脳がリセットされる。狙いたいところを指さし確認するのも、イヤな場所ではなく狙うべきところにフォーカスを切り替える効果があるそうなので、実際にコースで試してみよう。

月刊ゴルフダイジェスト2025年4月号より