ゴルフのスウィングでは、肩甲骨が上がった「いかり肩」よりも、肩甲骨が下がった「なで肩」の状態が、腕をスムーズに動かすうえで重要だという。ではどのようにすれば理想的な「なで肩」姿勢を作ることができるのか。横田英治プロに話を聞いた。

TEXT／Kenji Oba　PHOTO／Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa　THANKS／明治ゴルフセンター、ヤマハレディースオープン葛城、ダイキンオーキッドレディス

>>なぜ「なで肩」がいい?

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  【ゴルフは“なで肩”がいい!】＜前編＞肩甲骨を“下げる”と腕がどんどん動き出す

  ゴルフのスウィングは腕を大きく振るが、そのために重要なのが「肩甲骨」の動き。そして肩甲骨をスムーズに動かすには、「なで肩」が理想だという。ではそもそも「なで肩」とはどういう状態なのか。「いかり肩」の人はどうすればいいのか。詳しく話を聞いてみた。 TEXT／Kenji Oba　PHOTO／Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa　THANKS／ヤマハレディースオープン……

絶好調の西郷真央選手は
理想的な“なで肩”スウィング

「肩甲骨が下がっているといえば、この選手でしょう」と横田英治プロが挙げるのが、今季すでにツアー3勝（4月6日現在）を挙げている、絶好調の西郷真央選手だ。

「スウィングの大きなメカニズムに軸キープ、回転運動、体重移動の3つがあります。この要素に大きく影響するのが、股関節と肩関節という2つの球関節（可動域が広い関節）です。そして主に回転運動に影響するのが肩関節ですが、西郷選手のように肩甲骨の下がった“なで肩”姿勢は、ぜひ参考にしてもらいたいです」

横田プロによれば西郷選手は、理想的な“なで肩”スウィングだという。肩が上がらないことで上半身が深く捻転するため、手打ちにならず、スウィング軌道が安定し、ヘッドスピードも再現性も飛躍的に高まる。その結果、飛距離もスコアも伸びるのだ。

「とくに回転運動が苦手なアマチュアは、西郷選手のスウィングを見習うべきでしょう」

では、具体的に肩甲骨を下げるには、どうすればいいのか?　横田プロによれば、もっとも意識してほしいのが、グリッププレッシャーだという。

「人間の体で最も器用で繊細な部位である手のセンサーがいちばん大事です。ここに力が入るから肩甲骨が上がり、上半身の動きが鈍くなるのです。西郷選手のアドレスを見るとわかりますが、グリップを握るどころか、持つ感じすらありません。ライ角通りにセットし、クラブを下から支えているだけ。まずはこのアドレスの真似から始めてもいいくらいです」

【トップ】軸がブレずに深く捻転
肩甲骨の下がったアドレスなら肩周りはスムーズに動く。西郷選手のトップは捻転が深く、それでいて軸がまったくブレていない。筋肉の緊張がないからこそ、肩がここまで回るのだ

【ダウンスウィング】インサイドからクラブが下りる
上半身が回れば、クラブは自然とインサイドに下りてくる。インサイドからヘッドが入れば、ボールはつかまりやすくなる。西郷選手のねじれない球筋はここから生まれるのだ

【インパクト】低く長いフォローでボールが曲がらない
肩甲骨が下がった状態でインパクトができるということは力みがない証し。手元が浮かないため、再現性が高く、低く長いフォローが可能だ

簡単に言えば“脱力しろ”ということだが、アマチュアはここにも注意が必要。というのも脱力というと、緩んでしまう人がほとんどだからだ。そこでこんなチェック方法を教えてくれた。

「台の上にクラブヘッドを乗せたまま、横へスライドさせます。台上からヘッドが外れたとき、ヘッドが下へ落ちてしまうのは緩みです。プロや上級者は台の高さでヘッドをキープできます。なぜならクラブの重さを感じながら、ちゃんと支えられているからです」

Point 1
力みがなければ肩甲骨が下がる

Point 2
リラックス状態なら肩も深く回る

Point 3
肩が回らないと手打ちになってしまう

Point 4
脱力できた結果再現性も高まる

練習前&ラウンド前におすすめ
肩甲骨エクサイサイズ

肩甲骨を下げて使うのが大事なのはわかったが、横田プロは「意識して下げようとするのは、むしろ逆効果です」と指摘する。

「骨は単体で動くわけではなく、周囲の筋肉や腱などと連動して動きます。そのため関節を下げるとか、固定するという意識は余計な筋肉の緊張を生み、自然な動きを阻害する可能性があります」

そのうえでまず意識したいのは、自分の肩甲骨がどうなっているのか、ということだ。自分のスウィングを西郷選手や好きなプロと比較してみるといいだろう。一流の選手であれば、例外なく肩甲骨は下がっているという。そして横田プロはこう教えてくれた。

「左わきにヘッドカバーを挟んでボールを打ってみてください。これで自分の肩甲骨の位置が簡単にチェックできます。ヘッドカバーが落ちないように打てれば“なで型スウィングに近いです。力んだり、手打ちの人は、左わきからヘッドカバーが落ちてしまうはず。つまり肩甲骨が上がっているのです。これは普段の練習ドリルとしてもおすすめです」

あなたの肩甲骨は下がっている?
簡単セルフチェック法

またスタート前のウォームアップとして、肩甲骨に絞ったエクササイズも教えてくれた（詳細は下記）。

「20回を目安にやってみてください。これをやれば体が温まりますから、肩甲骨の動きが格段によくなります。ラウンド前は球を打つより、肩甲骨の動きをよくすることを優先しましょう」

このウォームアップは、プロよりもアマチュアに効果絶大だと言う。というのもプロや上級者は、普段からトレーニングや体のケアをしており、そこまで変わることはないが、普段何もせず凝り固まったアマチュアの肩甲骨なら動きが劇的に改善されるからだ。

「筋温を上げることで肩甲骨周りの筋肉は柔らかくなります。柔らかい＝肩甲骨が下がり、硬い＝肩甲骨が上がるのです。ウォームアップをするだけで、大きな効果が期待できるはずです。また肩甲骨と鎖骨は連動していますから、鎖骨下から胸にかけて、手でもむようにマッサージするだけでも動きやすさが変わります。ぜひ試してください」

週刊ゴルフダイジェスト2022年4月26日号より