トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、腰周りを強化する「レッグアップツイストポーズ」を教えてもらった。

TEXT / Tomohide Yasui　PHOTO / Akira Kato　MODEL / Mako Izumi (ゴルル)

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  【ゴルヨガ】Vol.93　腕だけのテークバックは卒業！「スイミングポーズ」で肩甲骨と胸椎の連動性を高めよう

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、肩甲骨と胸椎の連動性を高める「スイミングポーズ」を教えてもらった。 PHOTO / Akira Kato　TEXT / Tomohide Yasui　MODEL / Mako Izumi (ゴルル) >>前回のメニューはこちら ……

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うつ伏せのまま
「レッグアップツイストポーズ」で腰周りを強化

アドレスの姿勢が悪く、スウィング中に体がブレる原因のひとつが、体の後ろ側の筋肉が上手く使えていないことです。今回はうつ伏せの姿勢で下半身をひねる（ツイスト） ポーズを紹介します。手と胸はマットに付けたまま、両脚を持ち上げて左右にひねることで、お尻、腰周り、もも裏の筋肉を刺激します。体の後ろ側の筋肉が働くようになることで、アドレスとスウィングの姿勢がよくなり、ショットの再現性アップにつながります。

Pose 1
うつ伏せのまま右後方に
「レッグアップツイストポーズ」

うつ伏せに寝て、両手と胸をマットに付けた姿勢でスタート。そこから両脚を上げ、下半身を右方向へひねります。このとき腰だけを反るのではなく、お尻の筋肉を締めながら両脚を持ち上げるのがポイント。1呼吸 (2〜3秒) で下半身をひねり、1呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。（3呼吸 × 右5回）

Pose 2
うつ伏せのまま左後方に
「レッグアップツイストポーズ」

ポーズ1と同じ姿勢から、今度は下半身を左方向へひねります。1呼吸で下半身をひねり、1呼吸キープし、1呼吸で元に戻ります。ポーズ1と2を左右交互5回ずつ、合計10回繰り返します。余裕がある人は脚を浮かせたまま連続で行ってもOKですが、キツイ人は1回ずつ脚を下ろしてください。（3呼吸 × 左5回）

●どんな効果が？
脚を持ち上げて下半身をひねることで、お尻と腰周りの筋肉に刺激が入ります。また、もも裏の筋肉も同時に働くため、体の後ろ側の筋肉をバランスよく強化できます。
●スウィングのココが改善！
お尻や腰周りの筋肉が働くことで、体の後ろ側の安定性が高まります。猫背の改善にもつながり、アドレスの姿勢がよくなります。スウィング中の体のブレが少なくなり、再現性アップが期待できます。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年4月7日号より