トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、下半身の後ろ側の筋肉を伸ばして、きれいなアドレスが取れるようになるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル）

【ゴルヨガ】Vol.15　前傾キープに効果的! 座り姿勢からのひざの曲げ伸ばし

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メニューNo.16

寝ながらレッグアップ
でもも裏を伸ばす

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今回は足裏を手で持って下半身の後ろ側の筋肉を伸ばすポーズを紹介します。お尻やもも裏が硬いことが原因で、きれいなアドレスを作れない人がたくさんいます。その姿勢のままスウィングしてもスムーズな回転運動を行うことはできません。硬い部分を伸ばす必要があります。

ただし、モデルと同じレベルでひざを伸ばすのは難しいので、ひざは多少曲がっても構いません。下半身の後ろ側がしっかり伸びていればOKです。

Pose 1
横向きに寝て片足を上げる

横向きに寝て、左腕に頭を乗せた姿勢でスタート。右足を曲げながら引き寄せ、右手で足裏を持ちます。そして右脚をゆっくりと伸ばします。ひざが伸びるのが理想ですが、多少曲がっても構いません。その状態で2呼吸（10秒くらい）キープします。右脚が終わったら左脚も同様に行います。（2呼吸×左右1回）

Pose 2
仰向けに寝て両足を上げる

仰向けに寝た姿勢でスタート。今度は、両足を曲げながら引き寄せ両手で足裏を持ちます。写真のように手の指先を足の小指側の側面に引っかけるように持つと手が離れにくくなります。その状態で2呼吸キープします。ポーズ1と同様に手が離れてしまう人は足首やふくらはぎを持ってもOKです。（2呼吸×1回）

●どんな効果が?
お尻、太ももの裏側、ふくらはぎなど、下半身の後ろ側の筋肉が伸びます。また、股関節にも刺激が入りますから、下半身全体の柔軟性を高めることができます

●スウィングのココが改善!
ゴルフに必要な前屈の動作に関わる筋肉を効率的に伸ばすことができます。アドレスの姿勢改善と前傾姿勢の維持につながり、股関節に力が溜まるようになるので飛距離アップ効果も見込めます

週刊ゴルフダイジェスト2024年8月20・27日合併号より