渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、体幹部を鍛えスウィングの再現性を高められるエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tsukasa Kobayashi　MODEL／Yurie Atsumi（GOLULU）

【らくトレ】Vol.111　前傾キープがしやすくなる!「壁ブリッジ」で体幹ストレッチ

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「片手片足サイドベンド」で再現性アップ

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今回は片手片足のサイドベンドでバランスを取るエクササイズを2種類紹介します。エクササイズ1はイスを補助に使ったバージョンで、誰でもできるように難度を下げています。イスを使わないバージョンは難度が上がりますから、体が硬い人は姿勢をキープするのが難しいかもしれません。その場合はエクササイズ1だけでOKです。

いずれのエクササイズも右足1本で立ち、右手をイスか床につき、左足を水平に伸ばし、左手を垂直に伸ばします。最も大事なのは左手を“上に”伸ばすことです。なぜなら、このエクササイズはへそが下を向いてしまうとあまり意味がないからです。へそと胸が同じ向きになるのが理想です。右手右足で10秒間キープしたら、左手左足でも同様に行います。

また、右手左足（左手右足）の対側だとツイストの動きが入って難度が上がりますから、余力のある人はチャレンジしてみてください。

Exercise 1
イスを使い片手をついてサイドベント

Exercise 2
床に片手をついてサイドベンド

●ここに効く!
メインターゲットはお尻の下のほうと側屈につながる腹筋や背筋などの体幹です。姿勢をキープするのでバランス力も鍛えられます

●どんな効果が?
体幹に刺激が与えられるので前傾姿勢をインパクトまでキープできるようになります。必然的にショットの再現性がアップします

週刊ゴルフダイジェスト2022年5月31日号より