渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、壁を使って上体のストレッチを行うエクササイズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Osamu Hoshikawa　MODEL／Yukino Itakura（GOLULU）

【らくトレ】Vol.110　ステップ&ツイストで捻転力と下半身を強化

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メニューNo.111

「壁ブリッジ」でお腹の筋肉を伸ばす

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今回は壁を使ったブリッジの動きを2種類紹介します。どちらも背中側の筋肉を締め、お腹側の筋肉が伸びます。

エクササイズ1は片ひざ立ちバージョンです。後ろ足のつま先を壁につけた姿勢から両手を壁につけます。そして息を吐きながら体をゆっくり反らせていきます。お腹の伸びを感じる程度に体を反らせたら、そのポーズで5～10秒キープ。終わったら左右の足を入れ替えます。

エクササイズ2は両ひざ立ちバージョンです。こちらは両つま先を壁につけた正座姿勢から両手を壁につけます。そして同様に体を反らせます。片ひざ立ちのほうが難度は低く、両ひざ立ちのほうが難度は高いですが、それほど大きく変わるわけではありません。キツイと感じる場合、手と壁の間に枕などをはさむと難度を下げることができます。1日2～3セット行うことができると理想的です。腰への負担や体の痛みを感じる場合は無理にやらなくてOKです。

Exercise 1
片ひざたちでお腹伸ばし

Exercise 2
正座姿勢からお腹伸ばし

●ここに効く!
背中側の筋肉を締めて、お腹側の筋肉を伸ばすエクササイズです。肩甲骨をしっかり寄せて体を反らせることで体幹に刺激が入ります

●どんな効果が?
アドレスで作った前傾姿勢をキープしたまま回転できるようになります。スウィング軸が安定し、フィニッシュまで振り切れます

週刊ゴルフダイジェスト2022年5月24日号より