渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、体を反らせたり丸めたりする動きにより、美しいアドレスの姿勢が作れるようになるメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tsukasa Kobayashi　MODEL／Yurie Atsumi（GOLULU）

【らくトレ】Vol.102「上体回し」で大きく捻転できる体をつくる!

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メニューNo.103

体を「反らす＆丸める」で前後のバランスを整える

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自分ではカッコよくアドレスしているつもりなのに、周りにはイマイチに見えてしまう人は、体の前後（腹筋側と背筋側）のバランスが悪くなっている可能性があります。リモートワークが増え、長間座っていることが影響しているのかもしれません。今回は上半身を反らせる動きと丸める動きを両方行い、体の前後のバランスを整えるエクササイズを紹介します。

多くの方は無意識のうちに背中が丸まった猫背の姿勢になっていますので、上半身を反らせる動きから始めます。床に仰向けに寝た姿勢から両ひじをついて上半身を起こし、首を後ろに反らせます。そうすると胸が開いて肩甲骨を寄せる形になりますから、丸まった胸や肩がしっかり伸びます。この姿勢を10秒間キープしたら、今度は腰に手を当てて下半身を持ち上げ、後転のようなポーズで10秒間キープ。これで体の前後のバランスが整い、アドレスの立ち姿がスマートになります。

Exercise 1
ひじをついた仰向け姿勢から胸を上げる

Exercise 2
仰向け姿勢からひじで支えお尻を上げる

●ここに効く!
エクササイズ1は上半身を反らせる動き、エクササイズ2は上半身を丸める動きで、対のポーズになっています。どちらもバランスよく伸ばすことが大事で、体の前面と背面の両方に刺激が与えられます

●どんな効果が?
体の前後のバランスがよくなりますから、アドレスの姿勢が改善されます。アドレスがよくなるとスウィング軸が安定し、動きがスムーズになります。スウィングの再現性が向上し、インパクトの精度も高まります

週刊ゴルフダイジェスト2022年3月22日号より