渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、相撲でお馴染みの四股踏みを取り入れたメニューを紹介。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Atsushi Tomura　MODEL／Mirai Takeuchi（GOLULU）

【らくトレ】Vol.79 “家でゴロゴロ”するだけでトレーニングに!? 簡単すぎる「寝返りストレッチ」

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メニューNo.80

「四股踏み」で体幹を強化

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「四股踏み」は相撲稽古の定番として知られていますが、ゴルフのトレーニングでも大きな効果を発揮します。とくにアマチュアは股関節が硬いので、柔軟性を高めるのに最適なメニューといえます。相撲では股割りができるくらいまで股関節を柔らかくしますが、ゴルフではそこまでする必要はありません。ただ、股関節の硬さが原因で体がスムーズに回転しない人が多いので、柔軟性を高めることで“股関節が入る”状態を体感できると、スウィング改善の大きなヒントになるはずです。

メニュー自体は写真の見た目どおりなので、それほど難しくはありません。アドバイスとしては、片足を持ち上げた状態で2～5秒キープすると、バランス力アップに役立ちます。また、ひざから手を離すとバランス保持が難しくなりますので、安定感をさらに高めることもできます。

Exercise 1
「四股踏み」で股関節の柔軟性アップ

【Step 1】片足をゆっくり持ち上げる

【Step 2】ひざの高さまで腰を深く落とす

Exercise 2
「イの字からの四股踏み」でバランス力も強化

●ここに効く!
最も効果を発揮するのは股関節の柔軟性アップです。また、動きのなかで片足を持ち上げてバランスを取りますのでお尻、腹筋、背筋など、体幹周りを強化することもできます

●どのくらいやるの?
右足を持ち上げて四股を踏んだら、今度は左足を持ち上げて四股を踏む動きを左右交互に5回ずつ計10回が1セット。1日2セット行えれば理想的です

●こんな人に!
前傾姿勢やバランスが崩れるのは、股関節が硬く安定した姿勢が維持できないケースが多いです。このメニューで柔軟性とバランス力がしっかり強化できます

●どんな効果が?
股関節の柔軟性が高まると回転軸が安定します。回転軸が安定するとスウィングの再現性も必然的にアップします

週刊ゴルフダイジェスト2021年10月5日号より