【ゴルヨガ】Vol.118　一体感を高めて飛距離アップ！連動性を強化する「ジャンプツイスト」

らくらくゴルヨガ

2026.10.02

KEYWORD ゴルフヨガストレッチ斎藤大介

トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、連動性を強化する「ジャンプツイスト」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izum（i ゴルル）

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【ゴルヨガ】Vol.117　スウィングの再現性アップに！バランスを強化する片脚立ちの「イの字ポーズ」
トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、バランスを強化する「イの字ポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Nanaha Mitsuishi（ゴルル） >>前回のメニューはこちらメニ……

メニューNo.118

クラブ持ちの「ジャンプツイスト」で
連動性を強化

足で地面を踏む動きと胸を回す動きをタイミングよく行えるようになると、上半身と下半身の連動がスムーズになります。スウィングスピードが速くなり、飛距離アップにつながります。今回はジャンプしながら胸を左右に大きく回す「ジャンプツイスト」を紹介します。ジャンプによる下半身の動きと、胸を回す上半身の動きを組み合わせるのがポイント。左右交互に連続して行うことで、上下運動と回旋動作の一体感を高めます。

Pose 1
右→左の「ジャンプツイスト」で
連動性を高める

右足を前、左足を後ろに出して中腰になり、両手でクラブを持って胸を右に約90度回した姿勢でスタート。そこから真上にジャンプし、足の前後を入れ替えるのと同時に胸を左に回します。右サイドで１呼吸（２～３秒）キープし、ジャンプと同時に左右を入れ替え、左サイドで１呼吸キープします。（2呼吸×5回）

Pose 2
左→右の「ジャンプツイスト」で
連動性を高める

ポーズ1の最後の姿勢から、今度はジャンプと同時に左右を再び入れ替え、ポーズ1の最初の姿勢に戻ります。これを左右5回ずつ、合計10回繰り返します。着地する際、前脚のひざが外側に開かないように注意します。顔は無理のない範囲で正面をキープし、軸を真っすぐに保ちながら行います。（2呼吸×5回）

●どんな効果が？
ジャンプ動作によって太ももやお尻など脚全体を鍛えられます。同時に胸を大きく回すことでお腹や背中にも刺激が入ります。下半身と体幹を一緒に使う全身運動になります

●スウィングのココが改善！
ジャンプによる重心の上下動に合わせて胸を回すことで、下半身と上半身を連動させる感覚が身につきます。トップからフォローにかけて胸を大きく回す動きにもつながり、飛距離アップが期待できます