トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、肩甲骨周りの柔軟性を高めて、アドレスの姿勢改善に効果のあるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.72「猫のポーズ」からの首ストレッチで固まりがちな首の可動域を取り戻す

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、固まりがちな首の可動域を取り戻し、アドレスの姿勢改善に効果のあるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.73

正座の姿勢から
「後ろ手前屈」

今回は正座の姿勢で後ろで手を組み、上体を前屈させるメニューを紹介します。ポーズ1とポーズ2は手の組み方が異なります。両方行うことで肩甲骨周りにさまざまな方向から刺激が入り、猫背を解消することができます。体が硬い人はマットにおでこをつけるのは難しいかもしれません。

1ができたら2、2ができたら3と順番に取り組んでみてください。両手を組んだ状態で姿勢をキープするだけでも十分な効果があります。

Pose 1
手を順手で組んで後ろ手前屈

正座の姿勢で、後ろで手を順手で組んで（手のひらを背中に向ける）スタート。そこから上体を前屈します。まずは両腕が水平になる位置まで倒し、余裕があれば上体をさらに倒してマットにおでこをつけます。1呼吸（2～3秒）で2か3のポーズを作り、そのまま2～3呼吸キープ。（3～4呼吸×1回）

Pose 2
手を逆手で組んで後ろ手前屈

正座の姿勢で、後ろで手を逆手に組んで（手のひらをマットに向ける）スタート。そこから上体を前に倒します。まずは両腕が水平になる位置まで倒し、余裕があればさらに前屈させ、マットにおでこをつけます。1呼吸（2～3秒）で2か3のポーズを作り、2～3呼吸キープします。（3～4呼吸×1回）

●どんな効果が?
肩甲骨周りにいろいろな方向から刺激が入り、背中の上のほうの柔軟性がアップします。ポーズ1は両腕の力こぶ側が伸び、ポーズ2は胸が開いて左右に伸びます

●スウィングのココが改善!
肩甲骨を寄せて胸を張ることで、正しいアドレスの姿勢が身につきます。アドレスの姿勢がよくなると体が回りやすくなりますから、スウィングのバランスが安定し、インパクトの再現性がアップします

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年10月28日号より