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【飛ばしは“骨盤”】#2　ただ回すだけではない。スムーズなスウィングを生む骨盤の正しい動かし方

月刊ゴルフダイジェスト
2022.12.19
KEYWORD スウィング作り下半身リード斎藤大介渋野日向子飛距離アップ骨盤

淀みのないスウィングを身につける上で最も重要なのが「骨盤」の使い方。前回に続き、渋野日向子のトレーナーを務める斎藤大介氏に、スウィング中の正しい骨盤の動きについて教えてもらった。

TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa、Kazuo Iwamura、Takanori Miki、JGMA　THANKS／武庫ノ台GC、大津CC東C、皐月GC天拝C【PGM】、木更津GC

解説／斎藤大介

さいとうだいすけ。渋野日向子の体のコンディションを整えるトレーナー。体のスペシャリスト

●CONTENTS●
#1　なぜ“骨盤”が大事なのか
#2　骨盤の正しい動かし方
#3　骨盤が立ったアドレスを作る
#4　切り返しで“もう一段階”前傾を深めよう
#5　ゴルフ好きアスリートが語る骨盤の重要性
#6　切り返しは左腰を下げる
#7　骨盤を強化するストレッチ&練習法

前傾、回旋、挙上、後傾
骨盤の4つの動きでスウィングはできている

ゴルフのレッスンでは、「腰を回す」という表現がよく使われるが、これを単に「骨盤を回す」という言葉に置き換えることはできない。

なぜなら、骨盤自体を単独で回転させることは不可能だからだ。

「骨盤は連結する左右の大腿骨の動きによって、はじめて『回旋』（水平回転）させることができます」と、斎藤トレーナー。

さらにスウィング中には、骨盤の前後左右の「傾き」も重要になってくる。

「骨盤の『前傾』や『後傾』は、上体の前傾角度と関連があり、左右方向への傾きを作る『挙上』と『下制』は、たとえば、テークバックで左わきを縮めて頭の位置をセンターに保つ、側屈の動きなどに関連します。これらが複合して、スウィングというひとつの動きを作るわけです」


アドレス
骨盤が前傾する

アドレスからインパクトまで、上体の前傾姿勢を保つために必要なのが骨盤の「前傾」。骨盤の前傾が保てないと、伸び上がりなどエネルギーロスにつながる。

正しい直立姿勢では、骨盤はわずかに前傾している（骨盤傾斜）。それより前に傾けるのが「前傾」

トップ
骨盤が右に回旋する

歩行時には、左足を出す際に左骨盤が前に出て、骨盤全体が右に回旋（水平回転）する。スウィングでは、動きが複合するため水平に回る時間はごく短い。

骨盤（寛骨）上端を結ぶ線が地面と平行を保ったまま回転する動き。左右の大腿骨を前後させて起こす

ダウンスウィング
骨盤の左側が挙上する

テークバックでは右骨盤が挙上する。ダウンスウィング途中からは逆に、左骨盤が挙上する。片側が挙上する場合、反対側は下制するのが普通。

左右どちらかの骨盤を上に引き上げる動きのことを「挙上」といい、逆に引き下げる動きを「下制」という

フォロー
骨盤が後傾する

インパクトからフィニッシュにかけて、右の尻を押し込むようにして骨盤を回す際、同時に後傾が起きる。前傾のままだと、フィニッシュは低くなる。

直立時の自然な骨盤傾斜を越えて、骨盤全体を後ろに傾けること。直立姿勢を保つのは難しい

ガニ股は前傾が難しい

日本人、とくに男性には普段から骨盤が後傾した姿勢（ガニ股）が多く、ゆえに、スウィング中に上体の前傾を保つのが苦手な人が多い

>>骨盤が正しく動くアドレスの作り方とは?

>>スムーズな骨盤の動きを取り戻す方法とは?

  • 【飛ばしは“骨盤”】#7　骨盤の動きを強化するストレッチ&練習法
    淀みのないスウィングを身につける上で最も重要なのが「骨盤」の使い方。最後は、自宅での空き時間やラウンド前にオススメな骨盤トレーニング法を教えてもらった。 TEXT／Daisei Sugawara　PHOTO／Tadashi Anezaki、Hiroaki Arihara、Hiroyuki Okazawa、Kazuo Iwamura、Takanori Miki、JGMA　THANKS／武庫ノ……

>>ゴルフだけじゃない!
トップアスリートに聞いた骨盤の重要性

月刊ゴルフダイジェスト2023年1月号より

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