ゴルフを長く続けている人ほど、そして年齢を重ねるほど、ついて回るのが体の痛み。そこで、渋野日向子の専属トレーナーとして活躍する斎藤大介氏に、痛みの部位別の対処法を教えてもらった。今回は「ひざ・足首」の痛みを解消するメニューをご紹介。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tsukasa Kobayashi　MODEL／Nanoka Hagiwara（Golulu）

●CONTENTS●
導入編　痛みは「動かしながら」治す
#1 「腰」の痛み
#2 「肩」の痛み
#3 「背中」の痛み
#4 「股関節」の痛み
#5 「ひじ・手首」の痛み
#6 「ひざ・足首」の痛み

「ひざ・足首の痛み」への対処法：
さする、つかむなどのマッサージが有効

ひざの痛みは変形性が原因だったり、スウィングの動きが関係することが多いと斎藤氏。痛みが出たときの対処法は、ひざと足首の間の筋肉をダイレクトにマッサージしてあげるのが最も効果的。

MENU 1　ひざ裏マッサージ

ひざの痛みはどこかに強い痛みを感じる場所があるはずなので、その周辺を両手でマッサージする。ひざの裏側をつかんだり、ひざのお皿をさすったりする

MENU 2　ふくらはぎマッサージ

ひざの周辺を直接触ると痛みを感じる場合は、ふくらはぎを両手でマッサージする。左右計８本の指で上下に動かしながら固まった筋肉をほぐす

MENU 3　足裏マッサージ

足裏をマッサージするのも効果的。両手でほぐしても大丈夫だが、足首が痛む場合はゴルフボールを床に置き、踏んだり転がしたりして刺激を与えるのが最適

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動中。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2022年3月8日号より

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