トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、体の斜めのラインを伸ばしたり縮めたりする「ひじひざタッチポーズ」を教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mako Izumi（ゴルル）

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  【ゴルヨガ】Vol.105　ショットの安定感アップ！ 体幹を強化する「サイドプランクポーズ」

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、体幹を強化する「サイドプランクポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Mai Inaji（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メニューNo.……

メニューNo.106

立ったまま
「ひじひざタッチポーズ」で体をねじる

今回は体の斜めのラインを伸ばしたり縮めたりする「ひじひざタッチポーズ」です。片手を頭の後ろ、反対の手を腰に添えたら、ひじとひざを対角線で近づけたり離したりしながら体をねじります。速いテンポで勢いをつけて行うのではなく、ゆっくりしたペースで行います。各ポーズで2～3秒静止するイメージです。そうするとお腹と股関節に効果的な刺激が入り、ゴルフに必要な捻転動作が体感しやすくなります。

Pose 1
立ったまま
「左ひじ右ひざタッチポーズ」

左の手のひらを頭の後ろに、右の手の甲を腰につけた姿勢でスタート。左ひじと右足を後ろに引きながら、体の斜めのラインを大きく伸ばし、その後、右ひざを上げて左ひじとタッチします。1呼吸（2～3秒）で体を伸ばし、1呼吸で体を縮めます。その動きを10回行います。（2呼吸×10回）

Pose 2
立ったまま
「右ひじ左ひざタッチポーズ」

ポーズ1と2は左右対称の動きになります。こちらは右ひじと左足を後ろに引いて体を伸ばし、右ひじと左ひざをタッチして体を縮めます。片脚立ちの脚をしっかり伸ばし、お尻に力を入れて体を支え、バランスが崩れないように2～3秒ピタッと静止するのが大事なポイントです。（2呼吸×10回）

●どんな効果が？
お腹と股関節を中心に、体幹から下半身にかけて広い範囲に刺激が入ります。伸ばす動きと縮める動きを繰り返すことで、体を支える力やバランス能力の向上も期待できます。

●スウィングのココが改善！
体の斜めのラインを伸ばしたり縮めたりすることで、スウィングに必要な捻転動作が体感できます。前傾姿勢を保ったまま体を回す感覚が身につき、飛距離アップやショットの安定にもつながります。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年7月7日号より