トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、肩甲骨と胸椎の連動性を高める「スイミングポーズ」を教えてもらった。

PHOTO / Akira Kato　TEXT / Tomohide Yasui　MODEL / Mako Izumi (ゴルル)

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  【ゴルヨガ】Vol.92　2種の「ガニ股ポーズ」で肩と股関節を効率よく刺激！

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、肩と股関節を効率よく刺激できる「ガニ股ポーズ」を教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル） >>前回のメニューはこちら メ……

メニューNo.93

ひざ立ち「スイミングポーズ」で
肩甲骨と胸椎の連動性を高める

腕の力だけでクラブを上げ下げする手打ちの原因の一つが、「肩甲骨」と「胸椎」の動きが連動していないことです。今回はひざ立ちの姿勢で、背泳ぎとバタフライのように腕を動かすメニューを紹介します。背泳ぎは腕を交互に回しながら胸を左右に向け、上半身を大きく動かします。バタフライは肩甲骨を寄せて開く動きを繰り返します。肩甲骨と胸が連動して動くようになると、腕だけに頼らないテークバックができるようになります。

Pose 1
ひざ立ち「スイミングポーズ」
背泳ぎバージョン

ひざ立ちになり、両手を前に出した姿勢でスタート。そこから背泳ぎをするように腕を交互に大きく回します。右腕を後ろに回したときは胸を右に向け、左腕を後ろに回したときは胸を左に向けます。左右1回転するごとに1呼吸（2～3秒）のペースで、10回繰り返します。（1呼吸 × 10回）

Pose 2
ひざ立ち「スイミングポーズ」
バタフライバージョン

ひざ立ちの姿勢で両手をさらに前に出します。そこからバタフライのイメージで両腕を動かします。まず両手を横に広げて肩甲骨を寄せ、両手を上げて背中を反らせます。次に両手を下げながら背中を丸め、肩甲骨を開きます。1回1呼吸のペースで5回行ったら、後ろ回しも5回行います。（1呼吸 × 前後5回）

●どんな効果が?
腕を大きく回す動きで、肩甲骨周りの可動域が広がります。また、胸椎を左右に動かすことで腹部にも適度な刺激が入り、体幹を使った回旋動作がスムーズになります。
●スウィングのココが改善!
肩甲骨と胸（胸椎）を連動させて動かすことで、腕だけでクラブを上げる動きが抑えられます。半身全体で回転できるようになるため、テークバックが安定し、スウィングの再現性がアップします。

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2026年3月31日号より