トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、固まりがちな首の可動域を取り戻し、アドレスの姿勢改善に効果のあるポーズを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Yurie Atsumi（ゴルル）

>>前回のメニューはこちら

• 
  【ゴルヨガ】Vol.71　反り腰解消&血行促進!「肩立ち」のポーズ

  トレーナーの斎藤大介氏がゴルフの上達に役立つヨガのポーズを紹介する「ゴルヨガ」。今回は、下半身の裏側を伸ばし、アドレスの姿勢改善に効果のあるポーズを教えてもらった。 TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Akira Kato　MODEL／Kanako Mizutani（ゴルル） >>前回のメニューはこちら ……

メニューNo.72

「猫のポーズ」から
首を上下左右に動かす

今回は「猫のポーズ（四つん這い）」で、首を上下と左右に動かすメニューを紹介します。現代人はスマホの使用時間が長くなったことで、本来であれば緩やかなS字カーブを描いている頸椎（首の骨）が真っすぐになるストレートネック（スマホ首）が蔓延しています。

首の姿勢が悪いとアドレスの姿勢が悪くなり、スウィングの動きにも乱れが生じます。上下左右に大きく動かすことで可動域を広げ、正しい姿勢を取り戻しましょう。

Pose 1
四つん這いで首を上下に動かす

猫のポーズ（四つん這い）でスタート。まず息を吐きながら首を下に動かします。その姿勢で1呼吸（2～3秒）キープしたら、次は息を吸って元に戻り、今度は息を吐きながら首を上に動かします。そして1呼吸キープ。首を下に動かすときは肩甲骨を開き、首を上に動かすときは肩甲骨を寄せます。（3呼吸×上下10回）

Pose 2
四つん這いで首を左右に動かす

ポーズ1と同じ姿勢でスタート。今度は息を吐きながら首を右に動かします。その姿勢で1呼吸キープしたら、息を吸って元に戻り、また息を吐きながら首を左に動かします。そして1呼吸キープ。首だけを回して左右50度ずつ動かせると理想的です。左右差がある場合は硬いほうを重点的に行います。（3呼吸×左右10回）

●どんな効果が?
首を上下左右に動かすと、頸椎（首の骨）の緩やかなS字カーブを取り戻すことができます。背中の上のほうの筋肉にも刺激が入り、肩甲骨周りの柔軟性もアップします

●スウィングのココが改善!
首を上下&左右に大きく動かすことで、アドレスの姿勢がよくなります。スウィング軸が安定して回転運動がスムーズになり、ダウンスウィングとインパクトの再現性も格段にアップします

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から22年まで渋野日向子の専属トレーナーとして活動。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2025年10月21日号より