渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、クラブを使って捻転力を強化するメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Osamu Hoshikawa、Tadashi Anezaki　MODEL／Yukino Itakura（GOLULU）

【らくトレ】Vol.136　スウィングが安定する! 肩甲骨周りの柔軟性を高める簡単エクササイズ

---

メニューNo.66

ステップ&ツイストで捻転力強化

---

スウィングの最重要課題は上半身と下半身の捻転差をしっかり作ることです。捻転差のあるトップを作ることができれば、ねじり戻りのパワーでインパクトからフィニッシュまで一気に振り抜けるようになります。今回は上半身の捻転力を強化するエクササイズを紹介します。

エクササイズ1と2で体の向きが異なりますが、スタートの姿勢は同じです。エクササイズ1は右足を前に踏み出し、上半身を時計回りにツイストします。エクササイズ2は左足を前に踏み出し、上半身を反時計回りにツイストします。どちらも足の向きとクラブの向きが平行になるのが目標ですが、前足の足裏がめくれるのはNGです。

また、手の位置を下げると簡単に回るのですが、それだと効果がありませんから両手を頭上より高く上げた状態のままツイストします。そうすると腹筋の前側とわき腹に刺激が与えられます。両方とも2秒キープを10回繰り返します。

Exercise 1
右足を前に出し上半身を右にひねる

Exercise 2
左足を前に出し上半身を左にひねる

●ここに効く!
上半身の捻転力を強化するエクササイズです。上体をしっかりツイストすることで腹筋の前面とわき腹にも刺激が与えられます

●どんな効果が?
上半身がしっかり捻転するのでトップが深くなります。そこからフィニッシュまで一気に振り抜けるようになり、安定感がアップします

週刊ゴルフダイジェスト2022年11月29日号より