渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、股関節に刺激を与え、スウィング時の体の連動性を高めるメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Osamu Hoshikawa　MODEL／Yukino Itakura（GOLULU）

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「サイドステップ&ツイスト」で連動性UP

今回はドライバーを肩に担いで行うエクササイズを紹介します。動きとしては極めてシンプルです。直立した姿勢から片足を真横にステップします。そして体重を8～9割乗せた状態を作り、そこから上半身を90度以上ひねります（ツイスト）。肩を真横に回すイメージだと股関節に効きません。前傾姿勢を保ちながら肩を斜めに回すと股関節に効きます。その姿勢を1～2秒キープしたらスタートの姿勢に戻り、同じ動きを10回繰り返します。テンポよく行うと効果も高まります。

エクササイズ2はエクササイズ1の逆足バージョンです。こちらも同じ要領でテンポよく10回繰り返します。左右差が出やすいメニューですから、動きが硬いと感じるほうを重点的に行うとバランスが整います。こちらはトレーニングになりますので1日2～3セット取り組んだら翌日は体を休ませてください。2日に1回くらいのペースがちょうどいいと思います。

Exercise 1
クラブを担いで左ステップ&ツイスト

Exercise 2
クラブを担いで右ステップ&ツイスト

●ここに効く!
股関節に力をかけるのが一番の目的です。股関節にしっかり効いていれば、背中や胸なども張りを保った状態で回すことができます

●どんな効果が?
股関節が安定すると上半身をしっかり捻転させることができます。トップが安定し、再現性の高いスウィングが身につきます

解説／斎藤大介

柔道整復師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師の国家資格を取得。16年より米女子ツアー選手のトレーナーを務め、20年から渋野日向子の専属トレーナーとして活動中。インスタ（golf_fit_japan）でも情報発信中

週刊ゴルフダイジェスト2022年11月1日号より