渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、股関節と肩甲骨の可動域をアップするメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tadashi Anezaki　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.116　足を前後左右に振るだけ。股関節の柔軟性を高めるカンタン動的ストレッチ

前回のメニューはこちら

---

メニューNo.117

あぐら上体反らし

---

今回はあぐらを組んだ姿勢で行うエクササイズを2種類紹介します。エクササイズ1は背中の上半分だけを反らせるストレッチです。エクササイズ2は背中の下半分まで反らせてお尻を持ち上げることで、お尻や股関節に刺激が入りますから、トレーニング要素も加わります。

エクササイズ1は息をゆっくり吐きながら背中を反らせていきます。胸を開くことよりも肩甲骨を寄せることを意識したほうが理想的な動きになります。背中を伸ばして胸を開いたら、その姿勢で10秒キープ。それを2回繰り返すのが1セットです。

エクササイズ2は背中を反らせる動きの流れでお尻を持ち上げます。両腕をやや後ろにつき、突っかい棒のように体を支えます。股関節やお尻への刺激は強まりますが、コツさえつかめばバランスのよい姿勢が作れます。こちらも10秒キープで2回繰り返します。どちらも1日2セット行うことができると理想的です。

Exercise 1
あぐらのまま胸を大きく開く

Exercise 2
あぐらから胸を開きヒップリフト

あぐらを組んで床に座り、エクササイズ1よりも両手を少し後ろについた姿勢からスタート。息を吐きながら背中を反らせ、そのままお尻を持ち上げます。こちらも10秒キープを2回繰り返すのが1セット。同じく朝晩1セットずつ1日2セット行います

●ここに効く!
エクササイズ1は背中の上半分に刺激が入ります。エクササイズ2は背中の下半分とお尻や股関節にも強い刺激が与えられます

●どんな効果が?
肩甲骨と股関節の可動域が広がり、スウィング軸が安定します。股関節がスムーズに動き、下半身主導のスウィングが身につきます

週刊ゴルフダイジェスト2022年7月5日号より