渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング&ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、わき腹や胸の筋肉に刺激を与え、上半身の回転力をアップするメニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Tadashi Anezaki　MODEL／Rinako Kurokawa（GOLULU）

【らくトレ】Vol.113　壁があればどこでもできる!「前鋸筋ストレッチ」で捻転しやすい体に

---

メニューNo.114

「合掌ツイスト」（中腰）で捻転力アップ

---

今回は両手を合わせた合掌ポーズで上半身の捻転力を鍛えるエクササイズを紹介します。以前、椅子に座った状態で上半身をひねるメニューを紹介しましたが、今回は中腰の姿勢で行います。エクササイズ1は両ひざを揃えた姿勢で行い、エクササイズ2は足を前後に広げた姿勢で行います。動きの内容はどちらも同じですが、エクササイズ2のほうが足を前に踏み出すことで骨盤が回るのを防げるので簡単に感じるかもしれません。エクササイズ1は内転筋が弱くてひざが開く人が多いので、その点に注意しながら行います。

上半身を45度くらいまで回すと、腹斜筋というわき腹の筋肉を使います。その姿勢で最初は3～5秒キープ。余裕があれば10秒キープを目標にしてください。右向きを5回連続で行ったら、次は左向きを5回連続で行います。エクササイズ2は左足が前のときは左向きで5回、右足が前のときは右向きで5回行います。余力がある人は下向きになったひじを反対側のひざに引っかけると、上半身のねじりを強めることができます。

Exercise 1
中腰の姿勢で合掌ポーズのまま左右にツイスト

Exercise 2
左足を踏み出し合掌ポーズのまま左へツイスト

●ここに効く!
メインターゲットはお腹です。腹斜筋というわき腹の筋肉に効きます。胸筋も伸びるので、上半身前側の筋肉を鍛えることができます

●どんな効果が?
上半身の捻転力が高まりますから、トップからフィニッシュまで胸が回ります。スウィングアークが大きくなり、飛距離が伸びます

週刊ゴルフダイジェスト2022年6月14日号より