1年で50ヤードも飛距離を伸ばした『ゴルル』メンバーの小澤美奈瀬が飛ばしの秘訣を伝授する本連載。今回は、 これまでにご紹介した、飛距離アップに役立つストレッチメニューをおさらい!

PHOTO／Takanori Miki

【人気連載アーカイブ】ミナセの小部屋 Vol.25「トップの手前で腰をスライド! 力がタマる切り返しのコツ」

トップが深くなる肩甲骨ストレッチ

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自重を利用して肩甲骨の可動域を広げる

左腕を床につけて伸ばし、自分の体重を利用して、肩甲骨の可動域を広げていく。床に接していない腕は、天に向かって伸ばし背中側に少し捻転させる。左右30秒ずつ行う。

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立てひざして上半身を伸ばす

背筋と肩まわりを中心とした上半身の筋肉をほぐすストレッチ。肩の力を抜いて約１分この体勢をキープすると、背中の張りが緩み徐々に胸が床に近づいていく。

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腕を水平に伸ばして勢いよく内外に振る

両腕を勢いよく内外に振ることで、肩甲骨が開く動きがわかり、肩周りの可動域もスムーズになる。

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背筋を伸ばしたまま両腕を上下に動かす

肩甲骨をタテに動かすストレッチ。このとき、背中をピンと真っすぐ伸ばしたまま、曲げたとき両ひじが体の側面にくるようゆっくり下ろすのがポイント。

捻転が深くなる股関節ストレッチ

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足をクロスさせて股関節をほぐす

両腕を左右に広げて両肩を床につけたまま、左足を体の右サイドへ。股関節や臀部、肩甲骨などの可動域が広がる。このとき、左ひざが床につくとベストだが、無理なく片足ずつ30秒ほど行う。

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ひざを抱えて太ももの裏を伸ばす

仰向けになり、ひざを胸にくっつけるように両手で引っぱる。これにより、太ももの裏やお尻の筋肉が伸び、股関節も柔らかくなるので捻転が大きくなりパワーが溜まりやすくなる。これも左右の足を30秒ずつ行う。

お尻と腹斜筋をゆっくりストレッチ

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足をクロスさせお尻と腹斜筋を捻転

右足を左足にクロスさせ、左腕を右足の右側面に入れて身体を捻転させお尻と腹斜筋をゆっくり伸ばす。これを30秒ずつ左右行う。

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開脚して腹斜筋を伸ばす

できる範囲で足を広げ、これもできる範囲で腹斜筋を伸ばしながら、つま先をつかむ動きをする。ここまでなるには難しいかもしれないが、腹斜筋、股関節、肩甲骨すべての柔軟性アップにつながる。

週刊ゴルフダイジェスト2020年4月28日号より