渋野日向子の専属トレーナー・斎藤大介氏がゴルファーにおすすめのトレーニング＆ストレッチメニューを紹介する「らくトレ・ゆるスト」。今回は、体の末端ではなく中心を動かす、体幹強化メニューを教えてもらった。

TEXT／Tomohide Yasui　PHOTO／Hiroaki Arihara　MODEL／Nanoka Hagiwara（GOLULU）

【らくトレ】Vol.96「片ひざ立ちサイドベンド」でスウィングの再現性をアップ!

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メニューNo.97

「両腕ブランブラン」で回転力をアップ

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ゴルフは体幹を使ってスウィングしなければならないと頭では分かっていても、クラブを握るとどうしても腕の力で振ろうとしてしまいます。そこで今回はボールを打つ前におすすめしたいエクササイズを紹介します。

動き自体はとてもシンプルです。両足を肩幅に広げ、腕の力は一切使わず、腰を骨盤から動かすようなイメージで、時計回りと反時計回りに交互に回転するだけです。最初はゆっくりと5往復、体が慣れてきたら回転速度を上げて5往復します。体の中心を使って動かすことで肩が自然と回り、肩が回ることによって腕が振られます。遠心力によって腕が伸び、床と水平の高さまで上がるのが理想です。体の中心を使って動かす感覚が身につけば、クラブを握ったときも同じ感覚で体を動かすことができます。このエクササイズをすれば、手打ちが抑えられ、上半身の捻転を使った正しいスウィングを習得することができます。

Exercise 1
最初は小さく左右に両腕をブランブラン

Exercise 2
仕上げは大きく両腕をブランブラン

●ここに効く!
体の中心を使って振り子運動を行うことで、腹筋、背筋、胸筋に刺激が与えられます。ただ、筋肉に刺激を入れるのがメインではなく、体の中心を回転させる感覚を身につけるドリルとしておすすめです

●どんな効果が?
体の末端を動かすのではなく、中心を動かす感覚が身につくことでスウィング軸が安定します。軸が安定すれば、回転がスムーズになりますから、スウィングスピードが上がって飛距離アップも見込めます

週刊ゴルフダイジェスト2022年2月8日号より